Οι μυϊκοί μυϊκοί πόνοι εμφανίζονται για πολλούς λόγους. Μερικοί άνθρωποι σφίγγουν ασυνείδητα τις γνάθες τους σε περιόδους στρες ή έντασης, ενώ άλλοι υποφέρουν από καταστάσεις γνωστές ως διαταραχές ΤΜϋ, διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης. Οι διαταραχές του TMJ συμβαίνουν κυρίως λόγω της λείανσης ή της σύσφιγξης των δοντιών, των τραυματισμών της σιαγόνας και της αρθρίτιδας. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας χαλαρώνοντας τους μυς των γνάθων.
Βίντεο της Ημέρας
Προοδευτική Χαλάρωση για τη Γνάθο
Η προοδευτική άσκηση χαλάρωσης βοηθά στην ανακούφιση της υπερφόρτωσης των μυών της γνάθου. Σφίξτε το σαγόνι όσο πιο σφιχτά γίνεται για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το σαγόνι σας να πέσει ανοιχτό. Πιέστε το χέρι κάτω από το πηγούνι σας για να παράσχετε απαλή αντοχή καθώς ανοίγετε το σαγόνι σας, στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά το σαγόνι σας. Τώρα μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Τέλος, σφίξτε το σαγόνι σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, στη συνέχεια χαλαρώστε πλήρως τους μυς του σαγονιού.
Stretch σιαγόνων
Αυτή η άσκηση βοηθά στην πλήρη τάνυση των μυών σας, τους μύες στο σαγόνι σας που είναι υπεύθυνοι για το μάσημα και την άλεση. Μασάζ μύες σαγόνι σας με τα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας μικρές, κυκλικές κινήσεις. Τώρα ανοίξτε το στόμα σας τόσο ευρύ όσο μπορείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και χαλαρώστε το σαγόνι σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Άσκηση Οπτικοποίησης
Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σαγονιού, του ώμου και του προσώπου. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Κλείστε το στόμα σας και πιέστε τη γλώσσα σας σταθερά στην οροφή του στόματός σας. Χαλαρώστε τη γλώσσα σας. Σφίξτε τους μυς των γνάθων σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Σπρώξτε το πρόσωπό σας σε μια έκφραση που μοιάζει με την έκφραση που έχετε όταν δοκιμάζετε κάτι ξινό. Χαλαρώστε. Τελικά, σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, κρατώντας τη συστολή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Καθίστε για λίγα λεπτά καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας.
Η χαρά-αναστεναγμός
Η άσκηση χαϊδεύοντας το λαιμό, το σαγόνι, το πρόσωπο και το σώμα. Πάρτε ένα βαθύ χασμουρητό καθώς ανοίγετε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τεντώστε τους μύες των γνάθων και σφίξτε τους ώμους και τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Αργά εκπνεύστε και χαλαρώστε όλους τους μυς σας εντελώς. Εκτελέστε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
