Η λέξη "Excruciating" είναι η λέξη που περιγράφει καλύτερα τον πόνο από τα οστέινα σπορ στην φτέρνα και τη σχετική κατάσταση της πελματιαίας οισοπάθειας. Αυτή η έντονη αίσθηση καψίματος προέρχεται μπροστά από τη φτέρνα και μπορεί να εξαπλωθεί σε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού καθώς η πελματιαία περιτονία γίνεται προοδευτικά πιο φλεγμονώδης. Οι δρομείς και οι άνθρωποι με υψηλές καμάρες είναι οι κορυφαίοι υποψήφιοι για αυτή την κατάσταση, η οποία μπορεί επίσης να προκληθεί από παρατεταμένο στέκεται, είναι υπέρβαρο και δεν ταιριάζει καλά. Οι ασκήσεις πάγου και τεντώματος είναι οι πρώτες επιλογές για θεραπεία.
Βίντεο της Ημέρας
Τι συμβαίνει στις σόλες σας
Παραδόξως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βιώνουν πόνους από τα κλαδιά μόνο. Ο πόνος προέρχεται από τη φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας, τη σκληρή δέσμη ιστών που στηρίζει την αψίδα και προσκολλάται στο μπροστινό μέρος της φτέρνας, η οποία είναι επίσης η θέση των οσφυϊκών. Όταν τα πόδια δημιουργούν υπερβολικό στρες και στέλεχος, η πελματιαία οισοφαγία μπαίνει. Ο πόνος είναι χειρότερος με τα πρώτα βήματα μετά το ξύπνημα το πρωί. Μετά από μερικά λεπτά περπάτημα, ωστόσο, ο πόνος συχνά υποχωρεί, μόνο για να επιστρέψετε την επόμενη φορά που σηκώνεστε μετά το κάθισμα στο γραφείο σας.
Τεντώστε τις σόλες
Διατηρώντας την πελματιαία περιτονία, μπορείτε τόσο να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποφύγετε την επανάληψή του. Επεκτείνετε ένα πόδι ενώ κάθεστε, βγάλτε μια πετσέτα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε σταθερά πίσω με την πετσέτα. Μπορείτε επίσης να διασχίσετε ένα πόδι στον μηρό του άλλου, πιάστε τα δάκτυλα με το χέρι σας και τραβήξτε το τέντωμα. Για μια σταθερή τέντωμα που φορούν παπούτσια, σταθείτε σε βήμα ή ένα χοντρό βιβλίο με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια σας σε μια θέση τεντώματος, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Μια ημικυκλική συσκευή που διευκολύνει το τέντωμα είναι διαθέσιμη από τους λιανοπωλητές προϊόντων υγείας για τα πόδια. Όταν στέκεστε στην πλατφόρμα της συσκευής και βυθιστείτε προς τα πίσω, θα έχετε μια βαθιά και ομαλή έκταση στην πελματιαία περιτονία, στους μυς του Αχίλλειου τένοντα και των μοσχαριών.
Ψύξτε τις σόλες σας
Η εφαρμογή του πάγου μειώνει τη φλεγμονή, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα τεντώματά σας και να περπατάτε πιο άνετα. Ξεκουράστε το πόδι σας σε μια παγοκεντρική συσκευασία τυλιγμένη σε μια ελαφριά πετσέτα ή συνδυάστε τη γλάσο με το ελαφρύ μασάζ και το τέντωμα τραβώντας το τόξο σας πάνω από ένα παγωμένο μπουκάλι νερό ή ένα ψυγμένο δοχείο σόδα. Κάνετε αυτές τις εφαρμογές πάγου για μέχρι 20 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Όταν ο πόνος πτέρνας υποχωρεί και μπορείτε να αρχίσετε να ξαναγυρίσετε, εφαρμόστε πάγο μετά το τρέξιμό σας ή την προπόνηση.
Περισσότεροι τρόποι φροντίδας για τα πέλματα
Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα πόδια και τους αστραγάλους, όπως η κύλιση των ποδιών σας από τη μια πλευρά στην άλλη ή η ανάληψη μιας πετσέτας με τα δάκτυλα των ποδιών σας, θα ωφελήσουν και την αψίδα και τη φτέρνα σας.Τα παπούτσια είναι επίσης σημαντικά. Συχνά συνιστώνται μαξιλάρια τακουνιών, αν και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμα πιο αποτελεσματική την υποστήριξη της αψίδας επειδή αυξάνουν την πελματιαία περιτονία για να μειώσουν την πίεση στο σημείο προσάρτησης. Μπορεί να χρειαστούν έως και 10 μήνες για τη διόρθωση, τη γλάσο και τη διόρθωση των υποδημάτων για την πλήρη εξάλειψη της πελματιαίας οισοφαγίτιδας, αλλά θα παρατηρήσετε βελτίωση κάθε μέρα εάν συνεχίζετε να φροντίζετε τις σόλες σας.
