Το στέλεχος του αυχένα είναι αρκετά συνηθισμένο θάρρος. ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται σε γραφείο εργασίας, κρέμονται πάνω από έναν υπολογιστή. Κρατάται σε μια θέση για πολύ καιρό, ο λαιμός σας θα υποστεί τις συνέπειες. Ανεξάρτητα από την αιτία, τα στελέχη μπορεί να είναι επώδυνα. και στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις τεντώματος του λαιμού επαρκούν για την ανακούφιση της δυσφορίας.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Υπάρχουν αρκετές αιτίες για το στέλεχος του λαιμού. Εάν το μαξιλάρι σας είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό, αυτό μπορεί να προκαλέσει στέλεχος, αφού ο λαιμός σας παραμείνει σε δύσκολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τραύμα στο λαιμό, όπως το χτύπημα από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή η πτώση στο κεφάλι σας μπορεί επίσης να τεντώνει τους μυς του λαιμού. Η ομιλία στο τηλέφωνο, ενώ κρατάτε το τηλέφωνό σας ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μύες του λαιμού κοιτώντας ψηλά ή διαβάζοντας στο κρεβάτι με την κεφαλή σας κουλουριασμένο.
Θεραπεία
Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσχέτισης της ακαμψίας με την πίεση του λαιμού. Μεταξύ των ασκήσεων, χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο πακέτο και ζεσταίνετε ενδιάμεσα για να μειώσετε τον πόνο και πιθανό πρήξιμο. Επίσης, παίρνετε ένα over-the-counter φάρμακο για τον πόνο, όπως ένα αντιφλεγμονώδες ή ακεταμινοφαίνη. Το μασάζ στην περιοχή μπορεί να μειώσει την ένταση και να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Μπορείτε να τρίψετε την περιοχή μόνοι σας, να χρησιμοποιήσετε ένα δονητικό φορητό μασάζ ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή μασάζ.
Rolls
Οι ρόλοι των ώμων και των ώμων μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα. Για ρολά λαιμού, κοιτάξτε προς τα κάτω με το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας. Στρέψτε αργά το λαιμό σας, ώστε το αυτί σας να κινείται πιο κοντά στον ώμο σας. Συνεχίστε το ρολό έτσι το κεφάλι σας είναι όλος πίσω και κοιτάζετε την οροφή και τελειώστε το ρολό, φέρνοντας το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 ρολά προς τις δύο κατευθύνσεις. Για ρολά ώμου, ξεκινήστε σε μια ξεκούραστη θέση με τα χέρια σας στα πλευρά σας. Περάστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και τους φέρτε προς τα επάνω στα αυτιά σας. Συνεχίστε να στρέφετε τους ώμους σας προς την πλάτη σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 ρολά προς τις δύο κατευθύνσεις.
Flex
Η πλευρική κάμψη και η πρόσθια κάμψη απαιτούν κάποια ένταση με τα χέρια σας. Για το πρόσθιο flex, παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω, ώστε το πηγούνι σας να είναι κοντά στο στήθος σας και να τραβήξετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε ήπια ένταση. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Για μια πλευρά flex, πάρτε το δεξί σας χέρι και το τοποθετήστε πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί και τραβήξτε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο μέχρι να νιώσετε ήπια ένταση. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές και στις δύο πλευρές.
Προβληματισμοί
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν το στέλεχος συνοδεύεται από πόνο στο χέρι, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Επικοινωνήστε επίσης με το γιατρό σας εάν ο πόνος είναι σοβαρός και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν υπήρχε τραύμα, ζητήστε πάντα βοήθεια από έναν γιατρό προτού επιχειρήσετε να κάνετε θεραπείες στο σπίτι, καθώς μπορεί να χρειαστεί ένα στήριγμα λαιμού και επιπλέον κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα.
