Ο πόνος των νεύρων στον μηρό συχνά προκαλείται από την πίεση που ασκείται σε ένα νεύρο σε άλλο μέρος του σώματος, όπως συμβαίνει με την ισχιαλγία. Το ισχιακό είναι στην πραγματικότητα ένα τσιμπημένο νεύρο στην κάτω πλάτη, αλλά ο πόνος ακτινοβολεί κάτω από το πόδι στον μηρό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι σημαντικό να ασκείστε όταν αισθάνεστε πόνο νεύρου όπως η ισχιαλγία. Καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με απαλή έκταση συνιστάται για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία και τη θεραπεία της ισχιαλγίας.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλής Κρούσης Καρδιαγγειακή Άσκηση
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της ολικής σωματικής ικανότητας, ακόμα και όταν υποφέρετε από νευρικό πόνο στο μηρό σας. Στην πραγματικότητα, η μέτρια, χαμηλής πρόσκρουσης καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί κάποια φλεγμονή και ο ερεθισμός που προκαλεί τον νευρικό πόνο σας και να βοηθήσει να αποφευχθεί η επιστροφή του. Είναι σημαντικό η άσκηση να έχει μικρή επίδραση, δηλαδή δεν προκαλεί μεγάλη πίεση και πίεση στους αρθρώσεις ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη μορφή χαμηλής πρόσκρουσης καρδιαγγειακής άσκησης. Θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Stretch Hamstring
Τα hamstrings σας είναι μεγάλοι μύες στο πάνω μέρος του μηρού σας. Συχνά, ο ισχιακός πόνος ακτινοβολεί κάτω από τη μία πλευρά του σώματός σας μέσω του hamstring σας. Είτε αυτό είναι όπου αισθάνεστε τον πόνο, είναι σημαντικό να κρατήσετε hamstrings σας μακρύ και ευέλικτο. Οι τεντωμένες τέντες βοηθούν επίσης στη μείωση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε πόνο ή ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε πόνος είναι μια κάμψη προς τα εμπρός. Σταθείτε ψηλά με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σφίξτε τα πτερύγια των ώμων σας και διευρύνετε το στήθος σας καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Σταματήστε όταν η σπονδυλική σας στήλη αρχίσει να στρογγυλά και αφήστε τα άκρα των δακτύλων σας στο έδαφος ή στα χείλη σας. Κρατήστε εδώ για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και έπειτα αργά σηκώστε την πλάτη. Κάνετε αυτό καθημερινά.
Stretch Piriformis
Ο μυϊκός πόρος είναι ένας μικρός μυς στο κάτω μέρος της πλάτης που συνδέεται με τη λεκάνη. Μερικές φορές, το ισχιακό νεύρο συμπιέζεται από το πριφορμή, αν είναι πολύ σφιχτό, και αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τεντώνετε τον μυ. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Πάρτε το πόδι στην πλευρά στην οποία αισθάνεστε πόνο και το διασχίζετε πάνω από το άλλο πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε τα γόνατά σας να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Τώρα, σηκώστε τα δύο πόδια του δαπέδου και εναλλάξτε τα δάχτυλά σας γύρω από το πίσω μέρος του κάτω μηρού. Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Κρατήστε εδώ για 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές για να διατηρήσετε ισορροπία στο σώμα.Εκτελέστε αυτό το τέντωμα καθημερινά και όποτε αισθάνεστε πόνο.
Spinal Twist
Οι σπονδυλικές συστροφές βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και σε όλους τους μυς και τα νεύρα που μπορεί να τσαλακωθούν ή να μην τοποθετηθούν. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε εύκολη σπονδυλική συστροφή δεξιά στο γραφείο σας κάθε φορά που αισθάνεστε πόνο. Καθίστε σε μια καρέκλα που βλέπει προς τα εμπρός με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς σας στο κέντρο της καρέκλας, αλλά γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας στην πλάτη και στην πλευρά της καρέκλας για να βοηθήσετε να περιστρέψετε τον κορμό σας ακόμα περισσότερο προς αυτή την πλευρά. Κρατήστε εδώ για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Αλλάξτε τις πλευρές.
