Μια ποικιλία παθήσεων μπορεί να προκαλέσει απώλεια αντοχής και κινητικότητας στα δάχτυλα, συμπεριλαμβανομένων των οξέων τραυματισμών του χεριού, της οστεοαρθρίτιδας ή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Εάν ο δείκτης σας έχει ακινητοποιηθεί σε νάρθηκα ή χυτό, ίσως χρειαστεί να εκτελέσετε εκτάσεις και ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την ικανότητά του να κάμπτεται ή να κάμπτεται. Οι διατρήσεις και οι ασκήσεις μπορούν επίσης να διατηρήσουν και να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία στα δάκτυλα που επηρεάζονται από ορισμένες διαταραχές της υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία
Ο δείκτης αποτελείται από τρία μικρά οστά: την εγγύς φαλάγγα, τη μεσαία φαλάγγα και την άπω φάλαγγα. Αυτά τα οστά ενώνουν μεταξύ τους την εγγύς διαφραγματική άρθρωση ή την PIP και την απομακρυσμένη διαφραγματική άρθρωση ή την DIP. Η εγγύς φαλάγγα ενώνει το χέρι με το οστό, ή το μετακάρπιο, στον αρθρωτό άξονα, επίσης γνωστό ως μετακαρπαροφαλαγγική άρθρωση ή MCP. Οι μύες στην πλευρά της παλάμης του χεριού λυγίζουν τα δάχτυλα, ενώ οι μύες στην κορυφή του χεριού εκτείνονται στα δάχτυλα. Ο δείκτης λειτουργεί με τρεις κύριους μυς: το flexor digitorum superficialis, το flexor digitorum profundus και το δείκτη lumbrical.
Απλές ασκήσεις
Κρατώντας το χέρι παλάμη επάνω στο τραπέζι, λυγίστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μια γροθιά, και στη συνέχεια ισιώστε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να καταλάβετε ένα μεγάλο αντικείμενο όπως μια μπάλα τένις. Πρόοδος σε μικρότερα αντικείμενα, όπως μια μπάλα γκολφ, μάρμαρο και κόκκους ρυζιού. Εργαστείτε για να λυγίσετε το δείκτη σας για να πιάσετε το αντικείμενο με την άκρη του δακτύλου σας και του αντίχειρα. Μια άλλη εύκολη άσκηση είναι η παραμόρφωση μιας χαρτοπετσέτας με το ένα χέρι. προχωρήστε σε παχύτερες πετσέτες ή κομμάτια χαρτιού.
Ασκήσεις αποκλεισμού
Οι ασκήσεις αποκλεισμού επιτρέπουν στο δείκτη να βελτιώνει την κάμψη μία άρθρωση τη φορά. Για να αποκλείσετε την άρθρωση MCP, σταθεροποιήστε απαλά τον αρθρωτό σας με το άλλο χέρι, καθώς ασκείστε την κάμψη και ισιώστε το δάχτυλό σας. Αποκλείστε τις αρθρώσεις MCP και PIP συγκρατώντας τον αρθρωτό σύνδεσμο και την πρώτη άρθρωση του δακτύλου σας ευθεία και απλά κάμπτοντας την άκρη του δακτύλου σας.
Σύνθετες ασκήσεις ευελιξίας
Οι σύνθετες ασκήσεις κάμψης βοηθούν στη βελτίωση της κάμψης των δακτύλων δείχνοντας ταυτόχρονα όλα τα δάχτυλα. Αυτό επιτρέπει στον δάχτυλο δείκτη να λειτουργεί σε συνδυασμό με τα γειτονικά δάχτυλα και επίσης βοηθά τους τροχούς στην παλάμη να ολισθαίνουν ομαλά. Για να εκτελέσετε, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι με το χέρι σας μπροστά στο πρόσωπό σας. Κάντε ένα γάντζο με τα δάχτυλά σας απλά κάμπτοντας τις αρθρώσεις DIP και PIP, διατηρώντας την άρθρωση MCP εκτεταμένη. Στη συνέχεια, λυγίστε το MCP για να κάνετε μια πλήρη γροθιά. Χαλαρώστε και επαναλάβετε όλη την ημέρα.
Προφυλάξεις
Αν αισθανθείτε πόνο ή τρυφερότητα με αυτές τις ασκήσεις ή έχετε πρόσφατα τραυματιστεί, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Ορισμένες καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορεί να οδηγήσουν σε παραμορφώσεις των δακτύλων και μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε αυτές τις ασκήσεις.
