Η μείωση του σημείου, ή η στόχευση ενός συγκεκριμένου μυός για απώλεια βάρους, δεν λειτουργεί. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια πολύπλευρη προσέγγιση, η οποία αποτελείται από διατροφή, καρδιο και αντοχή στην κατάρτιση, για να αδυνατίσετε παντού, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών σας. Μια δίαιτα που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, λαχανικών, υγιεινών λιπών και φρούτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κάνοντας 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα, συγκεκριμένα το καρδιο που προκαλεί τα κάτω πόδια σας, όπως ποδηλασία, τρέξιμο και άλμα σχοινιού, θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στα μοσχάρια σας. Ενσωματώστε τις ασκήσεις μόσχου σε δύο ή τρεις συνεδρίες αντιστάσεων κάθε εβδομάδα. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Απογυμνώστε
Καταγράψτε επιπλέον θερμίδες και τόνωση με σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες είναι ασκήσεις που προκαλούν περισσότερους από έναν μυς κάθε φορά. Χαλαρώστε τα μοσχάρια σας και τονίστε την πλάτη σας με αυτή την άσκηση. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Στερεώστε τα ισχία σας πίσω από σας, ευθυγραμμίζοντας τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και ισιώστε την πλάτη σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα, σταματώντας όταν τα hamstrings σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Συνεχίστε στη χαμένη θέση και σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και στρέψτε το βάρος σας επάνω τους. Κάνετε 12 έως 15 επιπλέον ανελκυστήρες τακουνιών, σταματώντας όταν τα μοσχάρια σας κουράζουν. Στον τελικό αντιπρόσωπο, σπρώξτε τα τακούνια σας και σηκώστε τα.
Ξεκινήστε το άλμα
Ο ήχος άλματος και οι τόνοι σας, οι γοφοί και τα άκρα. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πάνω από τους αστραγάλους σας. Βάλτε τα ισχία σας πίσω από σας και στρέψτε το βάρος σας στα τακούνια σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα, σταματώντας όταν τα τακούνια σας πρόκειται να σηκωθούν από το πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και φτάστε πίσω τους. Σπρώξτε τα τακούνια σας και πηδήξτε ενώ συγχρονίζετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή καθώς πηδάτε. Γείρετε απαλά στη μέση των ποδιών σας και χαμηλώστε απαλά στα τακούνια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα καθώς χαμηλώνετε - το κλείδωμα τους μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο γόνατο. Ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις, σταματώντας όταν η μυϊκή σας κόπωση.
Προσθήκη κάποιου βάρους
Κρατήστε αλτήρες σε περίπτωση αύξησης των μοσχαριών αυξάνουν την εξωτερική αντίσταση, θέτοντας περισσότερες απαιτήσεις στα κάτω πόδια σας. Κρατήστε ένα μέτρια βαρύ αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε το. Κρεμάστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων. Μετακινήστε το βάρος σας στα τακούνια σας, στη συνέχεια πιέστε τα τακούνια σας και σηκώστε τα πάνω στις μπάλες των ποδιών σας. Παύση στην ανυψωμένη θέση, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στρέψτε το βάρος σας στα τακούνια σας. Ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις, σταματώντας όταν τα μοσχάρια σας κουράζουν.
Μία φορά την φορά
Ο μοσχαράκι αυξάνει τον τόνο των μοσχαριών. Η απομόνωση κάθε σκέλους σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε το άλλο μοσχάρι κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας ελαφρώς, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Σπρώξτε την αριστερή σας πτέρνα και σηκώστε την μπάλα πάνω στο αριστερό σας πόδι. Ανυψώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια κατεβάστε το αριστερό τακούνι στο πάτωμα. Μετακινήστε το βάρος σας στην αριστερή σας πτέρνα και επαναλάβετε. Ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις, σταματώντας όταν τα μοσχάρια σας κουράζουν.
