Για να αδυνατίσει το στήθος του, ένας άνθρωπος πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει μέσω της διατροφής και της άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνει ασκήσεις που επικεντρώνονται σε ολόκληρο το σώμα. Τα workouts πρέπει να περιλαμβάνουν και ασκήσεις καρδιο και αντοχής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στο στήθος είναι λεπτό για το στήθος ενός άντρα, τονίζοντας την περιοχή. Οι ασκήσεις Cardio καίουν θερμίδες, με αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους του θώρακα μέσω της απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Περπατήστε ή Εκτελέστε
Για να χάσετε το λίπος και να σφίξετε το στήθος σας, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για κάθε λίβρα που θέλετε να χάσετε. Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι εύκολοι και οικονομικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι ένας άνθρωπος 154 λιρών ανθρώπων καίει περίπου 460 θερμίδες ανά ώρα, περπατώντας 4 5 μίλια / ώρα. Με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα, το ίδιο άτομο θα κάψει 590 θερμίδες την ώρα. Με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα, ο άνδρας των 154 λιρών θα χάσει 1 λίβρα μετά από περίπου έξι ώρες λειτουργίας. Για να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καίγονται, αυξήστε την ένταση. Η ένταση καθορίζεται από το πόσο σκληρά δουλεύετε - πόσο γρήγορα κι αν μετακινείτε ή το βάθος της κλίσης. Άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως ποδηλασία ή σχοινάκι άλματος, θα σας βοηθήσουν επίσης να κάψετε θερμίδες για να αδυνατίσετε το στήθος σας.
Push-Ups
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση καλεί το push-up μια άσκηση που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς. Αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί τους θωρακικούς μύες, τα τρικέφαλα και τους μυς σας. Μια ώθηση θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε το στήθος σας με τόνωση του στήθους και των μυών του βραχίονα ενώ καίτε θερμίδες. Τα push-ups τείνουν να απαιτούν περισσότερη ενέργεια λόγω της σταθεροποίησης που πρέπει να παρέχει το σώμα σας κατά την άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προόδους όπως η κλίση σε μια μπάλα σταθερότητας με τα χέρια ή τα πόδια σας για να προσθέσετε στην προπόνηση. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν μια τροποποιημένη έκδοση τοποθετώντας τα χέρια τους σε μια σταθερή, υπερυψωμένη επιφάνεια.
Πίεση στο στήθος
Μια θωρακική πρέσα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τους θωρακικούς μύες. Οι θωρακικές πρέσες απαιτούν τη χρήση πάγκου και βαρών. Τα βάρη μπορούν να περιλαμβάνουν αλτήρες, κουδουνάκια ή ζώνες αντοχής. Για να τόνιζετε το στήθος σας για πιο αδύνατη εμφάνιση, εκτελέστε μέτρια ποσότητα επαναλήψεων με μέτριο βάρος. Η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής συστήνει 12 έως 25 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας το 50 έως 70 τοις εκατό της μέγιστης ποσότητας βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε σε ένα rep για να λεπτή και τον τόνο. Για να δείτε μια ελαφρά αύξηση του μεγέθους των μυών, εκτελέστε 8 έως 12 επαναλήψεις με 70 έως 85 τοις εκατό μέγιστο.
Πρόσκρουλοι Squat
Οι προωθητήρες Squat είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που θα κάψει θερμίδες και θα δημιουργήσει ταυτόχρονα θωρακικούς μύες. Ξεκινήστε με να σκοντάψετε και να φυτέψετε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος. Φέρτε τα πόδια σας πίσω από σας σε μια θέση ώθησης και επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία επάνω κάτω από τους ώμους σας με την πλάτη σας επίπεδη. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στη θέση κατάκλισης.Σταθείτε εντελώς. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε, μέχρι να μπορέσετε να φτιάξετε το δρόμο σας σε δέκα.
