Μια διαφραγματική κήλη, η οποία συμβαίνει όταν το στομάχι πιέζεται επάνω στο διάφραγμα, μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου και των συμπτωμάτων. Οι μεγάλες κήλες συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αλλά οι μικρότερες μπορούν να περάσουν απαρατήρητες. Ενώ μια κήλη μπορεί να εμφανιστεί κάτω από πολλές συνθήκες, ορισμένες ασκήσεις και επιλογές ζωής μπορεί να μειώσει σοβαρά τις πιθανότητες να υποφέρουν από ένα.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Τα τρόφιμα ταξιδεύουν κάτω από τον σωλήνα τύπου οισοφάγο και περνούν μέσα από το παύση, το οποίο είναι το άνοιγμα προς το διάφραγμα στο δρόμο προς το στομάχι. Μια διαφραγματοκήλη συμβαίνει όταν μέρος του στομάχου ωθεί διαμέσου της παύσης. Οι μικρές κήλες συχνά περνούν απαρατήρητες, αλλά οι μεγαλύτερες κηλίδες μπορούν να προκαλέσουν την ώθηση των τροφίμων και του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο. Τα συμπτώματα της κήλης περιλαμβάνουν παλινδρόμηση οξέος, δυσπεψία και πόνο στο στήθος. Ενώ οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να περιορίσουν τον περαιτέρω κίνδυνο μιας κήλης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν πιστεύετε ότι έχετε μια τέτοια κατάσταση.
Γιόγκα
Πολλά στάσεις γιόγκα είναι ειδικά σχεδιασμένα για να ενισχύουν το διάφραγμα και το στομάχι. Ένα παράδειγμα είναι η πρόεδρος Pose, που γίνεται ενώ στέκεστε με τα χέρια κάθετα στο έδαφος. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντάς τα επάνω στα πόδια σας. Ο στόχος είναι να φέρετε τους μηρούς σας όσο πιο κοντά γίνεται παράλληλα με το έδαφος. Πιέστε τα πτερύγια σας στην πλάτη σας και χαμηλώστε τον κώδικά σας προς την κατεύθυνση του δαπέδου. Κρατήστε την στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν την ευθυγράμμιση.
Ενίσχυση των μυών του στομάχου
Η ενίσχυση των μυών του στομάχου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαφραγματικής κήλης. Μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό μπορεί να γίνει με το να στέκεται επίπεδη στην πλάτη σας και να κάμπτεται τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας αγγίζουν το δάπεδο. Ανασηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς σας από το έδαφος, έτσι ώστε μόνο οι ώμοι και τα πόδια σας να βρίσκονται στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές την ημέρα. Όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, μπορεί να αισθανθείτε κάποια σφίξιμο στο στομάχι σας καθώς οι μύες σας συμβόλαιο.
Ενίσχυση του διαφράγματος
Ένα ισχυρό διάφραγμα μπορεί να κρατήσει το στομάχι από το να καταστραφεί και να μειώσει τον κίνδυνο της διαφραγματικής κήλης. Μια απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα άλλο κάτω από τα γόνατά σας. Βάλτε το ένα χέρι πάνω στο στήθος σας και το άλλο κάτω από το κλουβί σας και αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Το χέρι στο κλουβί θα πρέπει να κινείται με το στομάχι σας, ενώ το χέρι στο στήθος σας παραμένει ακίνητο. Σφίξτε τους μύες του στομάχου ενώ εκπνέετε από το στόμα σας, διατηρώντας και πάλι το χέρι στο στήθος ακίνητο.
Γενικές Συμβουλές
Ενώ η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, υπάρχουν και άλλες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο της διαφραγματικής κήλης.Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος που προκαλείται από τη διακεκριμένη κήλη και μην ξαπλώνετε σύντομα μετά το φαγητό. Ανυψώνοντας την κεφαλή του κρεβατιού περίπου έξι ίντσες, θα κρατήσουν τα τρόφιμα και το οξύ κάτω.
