Κανείς δεν του αρέσει πολύ αεροπορικές πτήσεις. Εκτός αν πετάτε στην πρώτη θέση, η περιορισμένη αίθουσα ποδιών στην κατηγορία πούλμαν μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτα, πονόλαιγκα και περιορισμένα πόδια. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν θα έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες. Ωστόσο, για ορισμένους πληθυσμούς μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή αν σχηματιστούν θρόμβοι αίματος στα πόδια. Εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο για θρόμβωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Ωστόσο, η κίνηση συχνά γύρω από την καμπίνα και να κάνετε ασκήσεις στο κάθισμά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μίας καταστροφής μεγάλης μιλίων.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι η ΥΔΥ και ποιος κινδυνεύει;
Η θρόμβωση βαθιάς φλέβας ή η διόγκωση της κοιλιακής χώρας είναι μια κατάσταση στην οποία οι θρόμβοι αίματος σχηματίζονται στις βαθιές φλέβες του σώματος, ειδικά σε εκείνες των ποδιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ΤΔΔ μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονική εμβολή - και ξαφνικό θάνατο - εάν ο θρόμβος του αίματος ξεσπάσει και κατατεθεί σε πνεύμονα.
Η αφυδάτωση από τον ξηρό αέρα μιας καμπίνας αεροπλάνου μπορεί να προκαλέσει την πήξη του αίματος. Συνδυάστε αυτό με την ακινησία που δημιουργείται από τα σπασμένα καθίσματα και την χαμηλή πίεση καμπίνας και έχετε συνταγή για πήξη αίματος στα πόδια.
Όλοι δεν κινδυνεύουν. Όσοι έχουν προδιάθεση για θρόμβωση περιλαμβάνουν:
- Άτομα με καρκίνο ή άτομα με χρόνια καρδιακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια
- Άτομα με προδιάθεση για θρόμβωση, παχυσαρκία ή κιρσούς
- Άτομα που έχουν πρόσφατα υποβληθεί σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση, ή υποφέρεται για τραυματισμό ποδιού
- Γυναίκες που είναι έγκυες ή που έχουν γεννήσει πρόσφατα. οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά ή εκείνες που υποβάλλονται σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης
- Τα άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο
Διαβάστε περισσότερα: Σημεία & συμπτώματα κυκλοφορίας χαμηλού αίματος
Ασκήσεις στο κάθισμά σας
Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κάθε 15 με 30 λεπτά σε μεγάλες πτήσεις άνω των τριών ωρών. Ενώ είστε καθισμένοι, προωθήστε την κυκλοφορία με αυτές τις ασκήσεις:
Κύκλοι αστραγάλου: Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα σε έναν κύκλο, μετακινώντας ένα πόδι δεξιόστροφα και το άλλο αριστερόστροφα.
Ανελκυστήρες ποδιών: Ξεκινήστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα δάκτυλά σας όσο πιο ψηλά μπορούν. Επιστρέψτε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα, στη συνέχεια κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μπροστά και πίσω.
Ανυψωτικά γόνατος: Λυγίστε ένα γόνατο και σηκώστε το πόδι από το κάθισμα. Συμβάλλετε στους μυς του μηρού. Χαμηλώστε το πόδι και μετακινήστε τις πλευρές. Εναλλακτικά, μπορείτε να επαναφέρετε 20 έως 30 επαναλήψεις.
Γόνατο-στήθος: Λυγίστε ελαφρά προς τα εμπρός.Συμπληρώστε τα χέρια σας γύρω από την κορυφή της γνάθου σας, ακριβώς κάτω από το γόνατό σας. Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα κάτω. Αλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Μόνιμες ασκήσεις
Όταν είστε σε θέση να κινήσετε με ασφάλεια την καμπίνα, σηκώστε και περπατήστε. Εάν αυτό αποθαρρύνεται, μπορείτε συχνά να στέκεστε στο διάδρομο από το κάθισμά σας ή στις περιοχές κοντά στα μπάνια. Πάρτε αυτές τις ευκαιρίες για να κάνετε ορισμένες μόνιμες ασκήσεις για την προώθηση της κυκλοφορίας.
Ανύψωση βοοειδών: Κρατήστε σε μια πλάτη ή άλλο ανθεκτικό αντικείμενο για στήριξη. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο και σιγά-σιγά ανεβαίνετε επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, στη συνέχεια αργά κάτω κάτω. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Μάρτιος στη θέση του: Λυγίστε ένα γόνατο, ανεβάζοντάς το όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και τις πλευρές της μεταγωγής. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Τάση τετρακέφαλο: Λυγίστε ένα γόνατο φέρνοντας το πόδι προς τα πάνω στο πισινό σας. Κρατήστε τα γόνατά σας στη σειρά και κρατήστε το αστράγαλο του ανυψωμένου ποδιού σας με το ίδιο χέρι. Τραβήξτε το πόδι στο πισινό σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, Απελευθερώστε και αλλάξτε πλευρές
Διπλώστε προς τα εμπρός: Διαχωρίστε τα πόδια σας και διπλώστε τα προς τα εμπρός στους γοφούς σας. Κρατήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Προσθέστε τα δάχτυλά σας στις γείες σας ή στο πάτωμα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Σιγουρευτείτε σιγά-σιγά σε στάση σπονδύλου από τον σπόνδυλο για να αποφύγετε την ελαφριά κεφαλαλγία.
Διαβάστε περισσότερα: Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας στα πόδια
