Τα εσωτερικά και εξωτερικά σφιγκτήρες σας είναι μύες που τυλίγουν γύρω από τον πρωκτό σας και σας βοηθούν να ελέγχετε τις κινήσεις του εντέρου σας. Μερικοί άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου τους και αναπτύσσουν μια κατάσταση που ονομάζεται κοπράνων ή ακράτεια του εντέρου. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της ακράτειας κοπράνων με ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του σφιγκτήρα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Μυών Σφιγκτήρα
Ο εσωτερικός σας σφιγκτήρας είναι ένας ακούσιος μυς που περιβάλλει τον πρωκτό σας. Υπό κανονικές συνθήκες, παραμένει κλειστό αν δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια κίνηση εντέρων. Ο εξωτερικός σας σφιγκτήρας είναι ένας εθελοντικός μυς που περιβάλλει τον εσωτερικό σας σφιγκτήρα. Κανονικά, εάν χρειαστεί να καθυστερήσετε μια κίνηση του εντέρου, μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτόν τον μυ και να αποκλείσετε οποιοδήποτε υλικό περνάει από τον πρωκτό σας. Μπορείτε να αναπτύξετε ασυνήθιστη αδυναμία στον εσωτερικό ή τον εξωτερικό σφιγκτήρα για λόγους που περιλαμβάνουν τη φθορά λόγω ηλικίας, αλλαγές στο σώμα που συνδέονται με τον τοκετό και τις συνέπειες της δυσκοιλιότητας και της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Πρόσθετες πιθανές αιτίες για την ακράτεια κοπράνων περιλαμβάνουν νευρική βλάβη, μυϊκή βλάβη και διάρροια.
Προγραμματισμός και σκέψεις
Όταν ξεκινάτε ασκήσεις σφιγκτήρα, σημειώστε πόσο μπορείτε να διατηρήσετε μια μόνο συστολή μυών. Σημειώστε επίσης πόσες συστολές μπορείτε να εκτελέσετε στη σειρά. Αφού συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης σφιγκτήρα.Ένα κοινό μήκος για τη συστολή του σφιγκτήρα είναι πέντε δευτερόλεπτα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αποκατασταθούν οι μυϊκοί πόνοι του αποφλοιωμένου σφιγκτήρα. Αν σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις, οι μυς του σφιγκτήρα σας μπορούν εύκολα να αποδυναμωθούν και να προκαλέσουν την επιστροφή των συμπτωμάτων ακράτειας κοπράνων. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ασκήσεις ακράτειας κοπράνων και ασκήσεις ενίσχυσης σφιγκτήρα.