Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα κρίσιμο μέρος κάθε ολοκληρωμένου σχεδίου φυσικής κατάστασης. Συνδυάστε τη βασική εκπαίδευση δύναμης - οκτώ με 12 επαναλήψεις, με μια έξυπνη διατροφή και τακτικές καρδιαγγειακές προπονήσεις και το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα σφιχτό, τονισμένο σώμα. Καλύτερα, μπορείτε να το κάνετε αυτό τον τόνο στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μικρός χώρος δαπέδου και κάποιο βασικό - συνήθως προαιρετικό - εξοπλισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Ελεύθερα βάρη και καουτσούκ
Εάν ο προϋπολογισμός σας για εξοπλισμό προπόνησης είναι περιορισμένος και ο χώρος αποθήκευσης είναι εξίσου περιορισμένος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες ελαστικής αντίστασης ή λίγους αλτήρες για την προπόνηση σας. Αυτός ο απλός εξοπλισμός - καθώς και ένας πάγκος βάρους αν χρησιμοποιείτε αλτήρες - είναι όλα όσα πρέπει να κάνετε για τα γυμναστήρια, όπως τα πανοπλούν, τα στήθη, τα μπούκλες, οι επεκτάσεις του triceps, οι καταλήψεις και οι σκάλες. Εφ 'όσον χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική, μπορείτε να φτιάξετε το δρόμο σας σε πιο προηγμένες ασκήσεις όπως στριφογυρίσματα, ξύλινες μπαστούνια και ολυμπιακούς ανελκυστήρες - οι τελευταίες γίνονται καλύτερα με τους αλτήρες.Ασκήσεις μπάλας σταθερότητας
Εάν είστε έτοιμοι να αμφισβητήσετε ακόμα περισσότερο τον πυρήνα σας, ενσωματώστε μια μπάλα σταθερότητας στη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σας. Οποιαδήποτε άσκηση κάνετε σε έναν πάγκο βάρους ή στο πάτωμα μπορεί να προσαρμοστεί για να χρησιμοποιηθεί σε μια μπάλα σταθερότητας και μια μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση έδειξε ότι οι κρίσιμες στιγμές σφαίρας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Ακόμα καλύτερα, μια μπάλα σταθερότητας ανοίγει την πόρτα σε πολλές επιπλέον ασκήσεις σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων των pulovers σωματικού βάρους, rollups - τοποθέτηση των γόνατων σας στο στήθος σας, καθώς βρίσκεστε στραμμένο προς τα κάτω σε όλη την μπάλα - και pikes.Άλλοι τύποι οικιακού εξοπλισμού
Ανάλογα με το προτιμώμενο στυλ εκπαίδευσης, διάφορα διάφορα είδη εξοπλισμού μπορεί να έρθουν χρήσιμα. Οι ράβδοι τραβήγματος είναι ιδιαίτερα βολικοί για την εργασία των μυών της πλάτης σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε πλήρη pullups ακόμα, μπορείτε να σταθείτε σε μια καρέκλα και να πιέσετε με τα πόδια σας για να δώσετε στον εαυτό σας μια βοήθεια.
