Οι προπονήσεις για τα κορίτσια συχνά επικεντρώνονται σε κλασικούς προβληματικούς τομείς όπως το άκρο, οι μηροί και η κοιλιά. Εντούτοις, τα χτενισμένα χέρια μπορούν να είναι ένα όμορφο κομμάτι της σωματικής διάπλασης ενός κοριτσιού και δεν πρέπει να αγνοηθούν. Τα ισχυρά όπλα είναι ένα ωραίο εξάρτημα για τις κορυφές των δεξαμενών. Για να αποφύγετε υπερβολικά μεγάλο όγκο, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος εκτός από τους ελαφρούς αλτήρες.
Βίντεο της ημέρας
Μπέρες
Οι δικέφαλοι είναι τα μικρά βουνά των μυών που βλέπετε όταν λυγίζετε τα χέρια σας. Οι μπροστινές μπούκλες στον αλτήρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να δουλέψεις αυτούς τους σημαντικούς μυς, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness Magazine". Κρατήστε τα χέρια σας χτυπήματα ενάντια στο σώμα σας σε μια στάση στέλνοντας, dumbbells στο χέρι, παλάμες προς τα έξω. Ξεκινώντας με το δεξιό σου χέρι, γυρίστε τον αλτήρα στον θώρακα και στη συνέχεια αφήστε τον στην αρχική του θέση με ελεγχόμενη κίνηση. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις και στις δύο πλευρές και στη συνέχεια κάντε ένα άλλο σετ οκτώ κρατώντας τα δύο χέρια μαζί.
Triceps
Για να βοηθήσετε να αποφύγετε αυτό το κακό πίσω μέρος του χεριού σας, πρέπει να εργαστείτε εκείνα τα triceps. Οι βυθίσεις του Tricep μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή πάγκο. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τοποθετήστε τις επίπεδες παλάμες σας απλώνοντας τους μηρούς σας εκατέρωθεν σας. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας ακόμα στην καρέκλα, προχωρήστε λίγο και βυθίστε το σώμα σας όσο πιο κοντά στο έδαφος, με την πλάτη σας κοντά στο μπροστινό μέρος της καρέκλας. Επιστρέψτε στην καθιστή θέση. Επεξεργαστείτε έως και τρία σύνολα οκτώ επαναλήψεων. Είναι απλά, αλλά λειτουργούν.
Σώμα και ώμους
Δεν μπορείτε να ξεχάσετε το στήθος και τους ώμους σας. Μια ώθηση παλιάς σχολής θα στοχεύει αυτές τις περιοχές καθώς και τα χέρια σας. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε την τροποποιημένη έκδοση στα γόνατά σας - ή σε μια μπάλα σταθερότητας - για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Επεξεργαστείτε έως δύο ομάδες 15 επαναλήψεων.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός παντοειδικός γραφίτης, αλλά ορισμένα κλειδιά κινούν κατευθείαν τα όπλα, το στήθος και τους ώμους. Η κλασική σανίδα δημιουργεί, όταν κρατείται για μια παρατεταμένη περίοδο, λειτουργεί όλες αυτές τις περιοχές. Η πλαϊνή σανίδα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική, η οποία είναι μια κίνηση όπου βρίσκεστε στο πλευρό σας, στοιβάζετε τα πόδια σας πάνω από το άλλο και ισορροπείτε το βάρος σας ανάμεσα στα πόδια σας και την παλάμη του ενός χεριού. Στη συνέχεια, σηκώνετε ολόκληρο το σώμα σας επάνω στο χέρι σας και στοιβάζονται τα πόδια και κρατήστε πατημένο. Η κίνηση του σκύλου προς τα κάτω βοηθά να τεντώσει τους μυς του βραχίονα μετά από αυτές τις δύσκολες θέσεις.
