Πολλά λέγονται για τα οφέλη της προγεννητικής άσκησης, αλλά είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν τη σύλληψη που θέτει το στάδιο για τον τύπο της άσκησης " θα είναι σε θέση να συνεχιστεί σε όλη την υγιή εγκυμοσύνη. Αν είστε δρομέας μαραθωνίου, ανταγωνιστής του Ironman ή άλλος σοβαρός αθλητής, μειώστε την ένταση της εκπαίδευσής σας αρκετές εβδομάδες πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε για να εξασφαλίσετε τακτική ωορρηξία. Επίσης, διακόψτε τις ασκήσεις ή τα αθλήματα που σας προβληματίζουν ή σας θέτουν σε κίνδυνο για τραυματισμό στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένης της ιππασίας, του σκι, του μπάσκετ, του ποδοσφαίρου και της γυμναστικής.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση προπόνησης για διάφορους λόγους. Αν είστε ακατάλληλοι, υπέρβαροι και θέλετε να ρίξετε λίγα λίρες για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη, ένα πρόγραμμα περπατήματος σας παρέχει μια αερόβια προπόνηση με χαμηλή επίπτωση. Δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από ένα ζευγάρι υποστηρικτικών παπουτσιών για να ξεκινήσετε, αν και κάποιοι σοβαροί περιπατητές χρησιμοποιούν πεζοδρόμια για να πάρουν μια ταυτόχρονη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Μόλις είστε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε τις ασκήσεις περπατήματος με τη συναίνεση του παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
Η ποδηλασία είναι μια άλλη καρδιαγγειακή προπόνηση με χαμηλή επίπτωση που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και την αντοχή, να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υγιή και να μειώσετε κίνδυνος για παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2. Οι περισσότεροι τύποι υπαίθριων μαθημάτων ποδηλασίας και εσωτερικής ποδηλασίας παρέχουν ιδανικές ασκήσεις προετοιμασίας, αλλά αν πάρετε σε πολλά μίλια ή βόλτα επικίνδυνο ενιαίο κομμάτι, ίσως χρειαστεί να μετριάσετε τις προπονήσεις σας.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστικής και οι πάροχοι υπηρεσιών υγείας έθεσαν το κολύμπι στην κορυφή της λίστας ασφαλών προνοιών και προγεννητικών ασκήσεων. Οι κολυμβητικές εκδρομές, το τζόκινγκ στην πισίνα και τα μαθήματα αερόμπικ ομάδας νερού είναι μη προπόνηση με κρούσεις που αναπτύσσουν καρδιαγγειακή και μυϊκή δύναμη και αντοχή. Συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση της πισίνας σας κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης χωρίς προβλήματα. Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, η πλευστότητά σας στο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών πόνων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο πόνος στην πλάτη.
Pilates
Το Pilates είναι μια προπόνηση μυαλού-σώματος που ταυτόχρονα ενισχύει και τεντώνει τους μυς σας. Η μετάβαση στην τάξη των ματ ή η εκπαίδευση στον μεταρρυθμιστή δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αντικαταστήσει τις παραδοσιακές προπονήσεις αντοχής. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις στο ρεπερτόριο του Pilates επικεντρώνονται στην εκκίνηση της κίνησης από τον ηλεκτροπαραγωγό σας σταθμό ή τους μυς του πυρήνα. Η είσοδος στην εγκυμοσύνη σας με έναν ισχυρό πυρήνα είναι η προϋπόθεση για τη διατήρησή της και οι ισχυροί, σταθεροί κοιλιακοί μύες μπορούν να βοηθήσουν στην παράδοση και στην μετά τον τοκετό ανάκαμψη.
Γιόγκα
Η γιόγκα, όπως το Pilates, είναι μια άσκηση μυαλού-σώματος που αυξάνει τη μυϊκή ευελιξία, τη δύναμη και την αντοχή.Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής προάγουν την αυξημένη κυκλοφορία, τη μείωση του στρες και την ευκολότερη χαλάρωση. Αποφύγετε το ζεστό δωμάτιο, ή το Bikram, γιόγκα ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, γιατί αν έχετε μείνει έγκυος και δεν το γνωρίζετε ακόμα, η υψηλή θερμοκρασία του στούντιο θέτει σε κίνδυνο το έμβρυο ή το έμβρυο σας. Οι προγεννητικές προπονήσεις γιόγκα σχεδιάζονται για έγκυες και μετά τον τοκετό γυναίκες, εκτός από εκείνες που προσπαθούν να συλλάβουν.
Εκπαίδευση αντίστασης
