Επίσης αναφέρεται ως θραύση του αστραγάλου, ο σπασμένος αστράγαλος περιλαμβάνει φθαρμένα οστά και συνδέσμους στην άρθρωση του αστραγάλου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο πόνο, οίδημα, μώλωπες και ανικανότητα να φέρουν βάρος στο πόδι. Ένας σπασμένος αστράγαλος μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να θεραπευτεί. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τον αστράγαλο για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη επούλωση. Αν και θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση του τραυματισμένου ποδιού, υπάρχουν διάφορες άλλες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι από σπασμένο αστράγαλο.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις εύρους κίνησης
Όταν βρίσκεστε στην ανάπαυση στο κρεβάτι μετά από σοβαρό τραυματισμό, οι ασκήσεις εμβέλειας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και της ακεραιότητας των αρθρώσεων σας. Όταν γίνεται τακτικά, οι ασκήσεις ROM διατηρούν τις αρθρώσεις σας ευέλικτες, διατηρούν τη μυϊκή δύναμη, αυξάνουν την κυκλοφορία και αποτρέπουν τους θρόμβους αίματος. Όταν κάνετε ασκήσεις ROM, ξεκινήστε από το λαιμό σας και εργάζεστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απλά τη μετακίνηση των αρθρώσεων σε κάθε δυνατή κατεύθυνση. Για παράδειγμα, η άσκηση του λαιμού περιλαμβάνει το τράβηγμα του πηγουνιού σας στο στήθος σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω για να κοιτάξετε ψηλά στην οροφή, κοιτάζοντας από τη μία πλευρά στην άλλη και ρίχνοντας τα αυτιά στους ώμους. Μαζί με τον αυχένα, οι ασκήσεις ROM πρέπει να εκτελούνται στους ώμους, τους αγκώνες, τους βραχίονες, τους καρπούς, τα δάχτυλα, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Κατά την ανάκτηση από σπασμένο αστράγαλο, αποφύγετε τις ασκήσεις ROM στο τραυματισμένο πόδι.
Ασκήσεις ποδιών
Μετά από σπασμένο αστράγαλο, θα χρειαστεί να αποφύγετε την άσκηση του τραυματισμένου ποδιού. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να εκτελεστούν στο υγιές πόδι. Καθώς βρίσκεστε επίπεδη στο κρεβάτι, λυγίστε το γόνατό σας και πιέστε το πόδι επίπεδη στο κρεβάτι. Σπρώξτε αργά τη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού προς τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, σύρετε αργά το πόδι προς την αρχική θέση. Σε αυτή την ίδια θέση με λυγισμένο πόδι, σύρετε το πόδι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια πίσω στο κέντρο. Επεκτείνετε το πόδι σας ευθεία με το πόδι σας λυγισμένο. Καθώς σφίγγετε τους μυς στο μηρό σας, λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το προς τη μέση σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγκαλιάσετε το γόνατο στο σώμα σας για έως και πέντε δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Κοιλιακές ασκήσεις
Για πολλούς ανθρώπους, οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν εύκολα να εκτελεστούν από το κρεβάτι. Ωστόσο, εάν τυπικά πιέζετε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ ενώ εργάζεστε τα κοιλιακά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με σπασμένο αστράγαλο. Ξεκινήστε εκτελώντας 10 έως 20 παραδοσιακές θραύσεις. Στη συνέχεια, τροποποιήστε τις κρίσιμες στιγμές για να δουλέψετε τους λοξούς μυς σας. Με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, φέρτε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο κάθε φορά που σπρώχνετε προς τα εμπρός. Σύρετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και επεκτείνετε τα πόδια σας κατευθείαν στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε το μη τραυματισμένο πόδι σας προς την οροφή.Κρατήστε για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αργά χαμηλώστε πίσω στο κρεβάτι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις των βραχιόνων και των ώμων
Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, επεκτείνετε το ένα χέρι προς την οροφή με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα. Αφαιρέστε αργά 10 μικρούς κύκλους στον αέρα κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και έπειτα 10 μικροί κύκλοι κατά την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού. Στη συνέχεια, σχεδιάστε 10 μεγάλους κύκλους με φορά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα. Εάν ανακτάτε μόνο από ένα σπασμένο αστράγαλο, θα πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε απλές ασκήσεις βραχίονα με ελαφριά βάρη από το κρεβάτι. Οι ιδέες άσκησης περιλαμβάνουν επεκτάσεις τριπλής κεφαλής, πρέσες ώμων, θωρακικές πρέσες και μπούκλες.
