Οι ασκήσεις σε μια μπάλα μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να γυρίσει και να μετακινηθεί στο κανάλι γέννησης. Μόλις το μωρό σας μετακινηθεί στη σωστή θέση, η εργασία σας είναι πιθανό να ξεκινήσει. Οι μαιευτικές και οι doulas χρησιμοποιούν μπάλες άσκησης εδώ και δεκαετίες ως ένας τρόπος να συμβάλουν στην επιτάχυνση της διαστολής και να μεταφέρουν το μωρό στη λεκάνη. Μόλις αρχίσει η εργασία, παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου και να σας βοηθήσουν στην εξεύρεση άνετης γέννησης.
Βίντεο της Ημέρας
Αναπήδηση
Προτού μπορέσετε να γεννήσετε το μωρό σας, πρέπει να γυρίσει και να μετακινηθεί στη σωστή θέση. Η εύρεση μιας άνετης θέσης και η ελαφριά αναπήδηση προς τα πάνω και προς τα κάτω σε μια σφαίρα γέννησης μπορεί να συμβάλει στην ενθάρρυνση του κεφαλιού του μωρού σας να μετακινηθεί προς τα κάτω στο κανάλι γέννησης και στη σωστή θέση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα AskBaby.
Κουνιστές και πυελικές κλίσεις
Το κουνιστό επίσης βοηθά το μωρό σας να μετακινηθεί στη θέση του. Όταν καθίσετε στη σφαίρα, βράστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας από μπροστά προς τα πίσω, πλάι στο πλάι ή με κυκλική κίνηση. Σε αντίθεση με την ταλάντευση των ισχίων σας ενώ στέκεστε, το να κάνετε κάτι τέτοιο σε μια μπάλα βοηθά στην εξάλειψη μερικών από την πίεση και την πίεση στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας, που σας επιτρέπει να πετάξετε με ευρύτερες κινήσεις και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Κάθισμα
Απλά να κάθεστε σε μια γέννηση μπορεί να μην φαίνεται σαν μια άσκηση, αλλά με αυτόν τον τρόπο εμπλέκεται στους μυς του πυρήνα και της πλάτης σας, που χτίζει την δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Η τοποθέτηση βοηθά επίσης να τοποθετήσετε το μωρό σας με τρόπο που να ταιριάζει καλύτερα με τη βαρύτητα, ενώ ο στύλος σας στην πλάτη σας αναγκάζει το μωρό σας να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα. Η πράξη της καθισμένης στην μπάλα εφαρμόζεται απαλή πίεση προς τα κάτω καθώς οι μύες σας εργάζονται για να διατηρήσουν τη σταθερότητά σας.
Κουνιστό στα χέρια και τα γόνατα
Κουνώντας στα χέρια σας τα γόνατα ενώ σκύβετε πάνω από μια μπάλα βοηθά να χαλαρώσετε τη λεκάνη σας. Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει ταχύτερη διαστολή και εξάλειψη, σύμφωνα με το Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο της Χερσονήσου. Παρόλο που δεν χρειάζεστε μια μπάλα για να σπάσετε τους γοφούς σας σε αυτή τη θέση, έχοντας την μπάλα σας επιτρέπει να παραμείνετε στα χέρια και τα γόνατά σας μακρύτερα και πιο άνετα χωρίς να έχετε υπερβολική πίεση στα χέρια, τους καρπούς ή τα γόνατά σας.
Κουνουπιές τοίχου
Οι καλαμιές τοίχου ανοίγουν τη λεκάνη, βοηθούν το μωρό να μετακινηθεί στη θέση του και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο στο μωρό σας να μετακινηθεί στη λεκάνη σας, σύμφωνα με το Maternity Accupressure. Το καλύτερο που γίνεται όταν το μωρό έχει ήδη αρχίσει να κινείται προς τα κάτω στη λεκάνη, οι καταλήψεις επιταχύνουν το ταξίδι του μωρού σας προς τα κάτω και μπορούν να κλωτσήσουν την αρχή της εργασίας. Για να τα εκτελέσετε, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα σε έναν τοίχο και την κάτω πλάτη σας. Ανασηκώστε απαλά προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα, ενώ κάμπτετε τα γόνατά σας. Στεγνώστε αργά τα πόδια σας και επαναφέρετε τα πόδια σας.
