Τα τούβλα δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την άσκηση. Είναι τραχιά στα γυμνά χέρια. Δεν έρχονται σε τυποποιημένα βάρη. Έχουν έλλειψη εργονομικές λαβές και τείνουν να τσιπ αν πέσει ή ακόμα και να πάει πάρα πολύ σκληρά. Ωστόσο, έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι φθηνότερα από τον κανονικό εξοπλισμό βάρους. Είναι επίσης πιο ευέλικτο από πολλές άλλες επιλογές, που σημαίνει ότι μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε σε ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση αλτήρα
Κάθε άσκηση που μπορείτε να κάνετε με έναν αλτήρα, μπορείτε να κάνετε με ένα τούβλο. Απλά πιάστε το τούβλο στο χέρι σας και περάστε από το πρότυπο εύρος κίνησης για την άσκηση που έχετε κατά νου. Λόγω του χαμηλού βάρους ενός τυποποιημένου τούβλου σε σύγκριση με έναν μεγάλο αλτήρα, η πρακτική αυτή προσφέρεται καλύτερα για ασκήσεις τόνωσης και διαμόρφωσης παρά για χτίσιμο χύμα. Χρησιμοποιήστε τούβλα για σύνολα υψηλών επαναλήψεων σε χαμηλό βάρος για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Άσκηση Ενίσχυσης πρόσφυσης
Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του ενός που χρησιμοποιείται από τον Bruce Lee όταν αναπτύσσεται η δύναμη του χεριού του για την επιτυχία στην πολεμική τέχνη. Τοποθετήστε δύο τούβλα μαζί πλάι-πλάι. Τεντώστε το χέρι σας για να κρατήσετε και τα δύο με τα μαξιλάρια των δακτύλων και των αντίχειρων. Πιέστε τα τούβλα μαζί και, στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο από το έδαφος. Κρατήστε για αργό αριθμό 20 έως 30, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών σας για να δημιουργήσετε αρκετή τριβή για να διατηρήσετε τα τούβλα μαζί. Τοποθετήστε τα κάτω, στη συνέχεια δοκιμάστε με το άλλο χέρι.
Εντατικές πέτρες
Αυτή η άσκηση δημιουργεί ισορροπία και συντονισμό κινητήρα. Ξεκινήστε τοποθετώντας διάφορα τούβλα σε μια επίπεδη επιφάνεια σε μια γραμμή, τα τούβλα 18 έως 24 ίντσες μεταξύ τους. Περπατήστε στο χώρο, βήμα μόνο στα τούβλα. Καθώς βελτιώνεστε σε αυτό το τρυπάνι, γυρίστε τα τούβλα στην στενή πλευρά τους αντί για το ευρύ πρόσωπο. Σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων, ορίστε τα τούβλα στο τέλος. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να φορούν παπούτσια πάλης ή άλλα υποδήματα με ισχυρή υποστήριξη αστραγάλου.
Στατικές Θέσεις
Μια άλλη άσκηση που δανείστηκε από την εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, αυτή η πρακτική δημιουργεί αντοχή, στατική δύναμη και προσωπική πειθαρχία. Βάζοντας φυσικά, ή σε μια στυλιζαρισμένη στάση πολεμικής τέχνης που ξέρετε, πιάστε ένα τούβλο σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια αυστηρή θέση όπως ευθεία έξω μπροστά σας ή απευθείας πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε τη θέση για αρκετά λεπτά, μέχρι να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τη στάση χωρίς να τρέμουν τα άκρα σας. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια κάντε ξανά.
