Όταν ασκηθείτε, οι μύες σας κάνουν τη δουλειά τους τραβώντας τα οστά σας, τα οποία λειτουργούν ως μοχλοί για να δημιουργήσουν κίνηση. Οι μοχλοί μπορούν να ταξινομηθούν είτε ως πρώτη, δεύτερη ή τρίτη κατηγορία. Οι περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιούν μοχλούς τρίτης κατηγορίας, οι οποίοι είναι οι πιο συνήθεις στο σώμα, αλλά μερικοί χρησιμοποιούν μοχλούς πρώτης και δεύτερης κατηγορίας.
Βίντεο της ημέρας
Μοχλοί
Ένας μοχλός είναι μια άκαμπτη δομή, όπως μια ράβδος ή οστό, που περιστρέφεται γύρω από έναν άξονα, που ονομάζεται υπομόχλιο. Στο σώμα σας, οι μύες παρέχουν την δύναμη για να μετακινήσετε τα οστά σας, τα οποία περιστρέφονται γύρω από τους ορθοστάτες που βρίσκονται στις αρθρώσεις σας. Το βάρος που πρέπει να ξεπεράσει ο μυς σας - είτε αυτό ενός άκρου, ολόκληρου του σώματός σας είτε ένα εξωτερικό βάρος όπως μια μπάρα ή ένας αλτήρα - ονομάζεται αντίσταση ή απλά η αντίσταση. Οι μοχλοί ταξινομούνται ανάλογα με τη σχετική τοποθέτηση του υπομοχλίου, την αντίσταση και τη δύναμη.
Μοχλοί πρώτης κατηγορίας
Σε μοχλό πρώτης κατηγορίας, ο υποποικιλλισμός βρίσκεται ανάμεσα στην αντίσταση και τη δύναμη. Μια τράπουλα είναι ένας μοχλός πρώτης κατηγορίας. Οι πρώτοι μοχλοί στο σώμα είναι σπάνιοι και λίγες ασκήσεις τις χρησιμοποιούν. Παραδείγματα, ωστόσο, είναι οι ασκήσεις που απαιτούν επέκταση του αγκώνα, όπως οι επεκτάσεις του triceps στον αλτήρα, οι ωθήσεις κάτω από το καλώδιο των triceps και οι τρικεφάλες. Σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις, η άρθρωση του αγκώνα χρησιμεύει ως το υπομόχλιο, το οποίο βρίσκεται μεταξύ της αντίστασης και της δύναμης που ασκείται από τον μυς τρικεφάλου πίσω από τον αγκώνα.
Μοχλοί δεύτερης κατηγορίας
Οι μοχλοί δεύτερης κατηγορίας είναι επίσης αρκετά σπάνιοι στο σώμα. Σε μοχλό δευτέρας κατηγορίας, η αντίσταση βρίσκεται ανάμεσα στο υπομόχλιο και τη δύναμη, όπως σε ένα καροτσάκι. Οι ασκήσεις που απαιτούν επέκταση του αστραγάλου, όπως οι καθισμένοι ή όρθιοι μόσχοι αυξάνουν, χρησιμοποιούν μοχλό δεύτερης κατηγορίας. Σε μια αύξηση των μοσχαριών, η αντίσταση - το βάρος του σώματος - τοποθετείται ανάμεσα στο υπομόχλιο στα δάκτυλα των ποδιών και στις σφαίρες των ποδιών, και η δύναμη, η οποία εφαρμόζεται από τους μύες των μοσχαριών που τραβούν τη φτέρνα. Τα push-ups χρησιμοποιούν επίσης μοχλό δεύτερης κατηγορίας.
Μοχλοί τρίτης κατηγορίας
Οι περισσότεροι μοχλοί στο σώμα είναι μοχλοί τρίτης κατηγορίας, στους οποίους εφαρμόζεται δύναμη μεταξύ του υπομοχλίου και της αντίστασης. Ένα φτυάρι είναι ένα παράδειγμα. Οι μπούκλες των δικεφάλων χρησιμοποιούν ένα μοχλό τρίτης κατηγορίας, με τη δύναμη που ασκεί ο μυς του bicep μεταξύ του υποκείμενου στην άρθρωση του αγκώνα και του βάρους στα χέρια σας. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν καθισμένες και ξαπλωμένες μπούκλες, καθισμένες επεκτάσεις ποδιού, μύγες αλτήρα και αναβολέα ώμων μπροστά και πλάγια.
