Αναπτύχθηκε στη Δανία, η μπάλα spikey είναι μια μικρή σφαίρα μασάζ που καλύπτεται από ακίδα και χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της μυϊκής στεγανότητας, γεγονός που διευκολύνει την αυξημένη ευελιξία και τη βελτιωμένη στάση του σώματος. Αποφύγετε τη χρήση της σπάικης σφαίρας αν έχετε οξεία φλεγμονή, σοβαρή μώλωπα ή παθολογική άρθρωση. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απαλλαγμένες από πόνο, αφήνοντας τους στοχευόμενους μύες να αισθάνονται ελαφρύτεροι και πιο χαλαροί αργότερα.
Βίντεο της Ημέρας
Super Spine
Οι επάνω επεκτάσεις της πλάτης ενθαρρύνουν μεγαλύτερη κίνηση ρευστού στην άνω σπονδυλική στήλη, το κλουβί και το στήθος. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε δύο σφαίρες κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε να στηρίζεται σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης σας, ανάμεσα στις λεπίδες σας. Με τα γόνατά σας να καμφθούν προς την οροφή και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το ανώτατο όριο και χαμηλώστε τα πάνω και πίσω από το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, εκπνέοντας από το στόμα σας καθώς μετακινείτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Perfect Pectorals
Η άσκηση της θωρακικής απελευθέρωσης βοηθά να ανοίξουν οι μύες του στήθους, ωφελώντας εκείνους που έχουν στρογγυλευμένους, εσωτερικά περιστρεφόμενους ώμους από το να ξοδεύουν μεγάλο χρονικό διάστημα συνεδρίαση. Κρεμάστε κοντά σε μια πόρτα ή τοίχο και τοποθετήστε μια σπακιέρα ανάμεσα στο εσωτερικό της άρθρωσης ώμων. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να στρέψετε τη σφαίρα στο στήθος σας οριζόντια, την κατεύθυνση των μυϊκών ινών στον θωρακικό μυ. Μετακινήστε εμπρός και πίσω από την αρθρωτή άρθρωση στην άρθρωση του ώμου 10 φορές.
Fantastic Feet
Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να χαλαρώσουν τα πόδια. Για να μειώσετε την πελματιαία οισοπάθεια, έναν ερεθισμό της πελματιαίας περιτονίας κάτω από τα πόδια, τοποθετήστε μια σπάκι μπάλα κάτω από το τόξο του αριστερού ποδιού σας και κατεβείτε στην μπάλα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μία έως δύο φορές σε κάθε πόδι. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την ισορροπία σας, εξισορροπώντας το ένα πόδι στην μπάλα κάθε φορά, που αιωρείται για 30 δευτερόλεπτα. Κρατήστε κοντά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα, ώστε να έχετε κάτι για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας εάν χάσετε την ισορροπία σας.
Πλούσια πόδια
Για να μαλακώσετε τις πλευρές των ποδιών και των γλουτών, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με μια σπάκι μπάλα εκατέρωθεν του ιερού σας, το σκληρό επίπεδο οστό στην κορυφή της λεκάνης. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να αποφύγετε το στέλεχος του λαιμού. Μετακινήστε το βάρος σας ελαφρώς από τη σφαίρα στη μπάλα μέχρι να αισθανθείτε μια απελευθέρωση της έντασης. Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίζετε περιοδικά τις μπάλες αν ξετυλίξουν τη θέση τους. Μπορείτε να απελευθερώσετε τις πλευρές των ποδιών απλά ακουμπώντας προσεκτικά την πλευρά του ποδιού σας σε μια μπάλα.
