Οι κλεψύδρες - αλλιώς γνωστοί ως collarbones - είναι τα λεπτά οστά που προσκολλώνουν τις ωμοπλάτες στο στήθος. Ένα σπάσιμο σε μια κλείδα μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μιας πτώσης, ενός ατυχημάτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό ή ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος. Για να διατηρείτε το βέλτιστο εύρος κίνησης στο άνω μέρος του σώματος με σπασμένη κλεψύδρα, πρέπει να παραμείνετε ενεργά. Ορισμένοι τύποι αερόβιας άσκησης και κατάρτισης αντίστασης μπορεί να είναι περιορισμένοι κατά την περίοδο αποκατάστασης.
Το βίντεο της ημέρας
Η άσκηση με σπασμένη κλεψύδρα
Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για όλους τους ενήλικες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν διαγνωστεί με σπασμένη κλείδα. Η κλοπής σας για την ανάκτηση μετά από κάταγμα », ένας οδηγός που εκπόνησε τα νοσοκομεία της Οξφόρδης Radcliffe, λέει ότι η έναρξη ή η επιστροφή στην άσκηση μετά από διακοπή της κλεψύδρας βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής μετακίνησης και εμποδίζει την ακαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε την κάμψη των ώμων, την επέκταση των ώμων, τις απαγωγές των ώμων και τις ασκήσεις εσωτερικής περιστροφής στην κανονική ρουτίνα της προπόνησής σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.
->Αερόβια άσκηση άσκησης και αντίστασης
Για οκτώ εβδομάδες μετά το διάλειμμα, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, θα πρέπει να αποφύγετε αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης που ασκούν σημαντική πίεση στην κλειδαριά. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα ρακέτας όπως τένις, σκουός και πινγκ πονγκ. Η εκπαίδευση αντοχής στο ανώτερο σώμα πρέπει επίσης να τεθεί σε αναμονή έως ότου η κλεψύδρα θεραπευτεί πλήρως, σημειώνει το ACSM. Οι κότες, οι σκάλες, τα αλεξίπτωτα και άλλες ασκήσεις ανύψωσης βάρους που στοχεύουν στο κατώτερο σώμα μπορούν ακόμη να συμπεριληφθούν ως μέρος μιας κανονικής ρουτίνας άσκησης.
Δραστηριότητες καθημερινής διαβίωσης
Σύμφωνα με τα Νοσοκομεία της Oxford Radcliffe, ένα άτομο με σπασμένη κλείδα πρέπει να συνεχίσει να ασχολείται με καθημερινές δραστηριότητες, όπως ψώνια, καθαρισμό και μαγείρεμα. Ενώ αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του πόνου κατά τις πρώτες ημέρες της ανάρρωσης, η χρήση του ώμου ακόμη και λίγες ημέρες μετά από ένα διάλειμμα δεν θα προκαλέσει περαιτέρω βλάβη. Εκτελέστε πιο έντονα καθήκοντα καθώς μειώνεται ο πόνος των ώμων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
Οίδημα και πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης
Είναι κοινός πόνος όταν ασκείτε με σπασμένη κλείδα, λέει η ACSM. Σύμφωνα με τα Νοσοκομεία της Οξφόρδης Radcliffe, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μώλωπες και πρήξιμο τόσο στον ώμο όσο και στην περιοχή της κλαβίλιας καθώς θεραπεύει. Μην αφήσετε αυτά τα συμπτώματα και τα συμπτώματά σας να σας αποτρέψουν από την τακτική ρουτίνα άσκησής σας. Το λοξό σπασμένο κλείδωμα για 10 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα και η χρήση παυσίπονων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικές από τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με αυτόν τον τραυματισμό.
