Ένα γόνατο μπορεί να κάνει άβολα την άσκηση, αλλά δεν πρέπει να σας κρατά περιθωριακά. Οι αθλητές, οι χορευτές και οι καθημερινοί άνθρωποι ασκούν με γόνατο με μώλωπες. Εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει την καλή προπόνηση, μπορείτε ακόμα να κάνετε τις ασκήσεις καρδιο-αντοχής. Η γνώση του τι πρέπει να κάνετε και τι να μην κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε με ασφάλεια μέχρι το γόνατό σας να θεραπευτεί τελείως.
Βίντεο της Ημέρας
Μώλωπες στο γόνατο προκαλούν
Ένα τραυματισμένο γόνατο είναι ένας τραυματισμός που γενικά προκύπτει από την πτώση στο γόνατό σας ή την άμεση χτύπησή του από ένα αντικείμενο. Το γόνατό σας μπορεί να γίνει μαύρο και μπλε και μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο - καθώς και πόνος όταν το μετακινείτε. Μια πτώση σε ένα ολισθηρό δρόμο ή το χτύπημα στο γόνατο από ένα πτητικό ρακέτο μπορεί να προκαλέσει μώλωπες. Η επανειλημμένη πίεση στο γόνατο - όπως το γόνατο όλη την ώρα - και η υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γδαρμένο γόνατο.
Πριν από την άσκηση
Η ρουτίνα προ-άσκησης μπορεί να προστατεύσει το γόνατό σας καθώς θεραπεύει και κάνει την άσκηση πιο άνετη. Ζεστάνετε για πέντε έως 10 λεπτά με ελαφρύ περίπατο ή αργή βόλτα με ποδήλατο πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Φοράτε προστατευτικό γόνατο για να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς. Όταν ολοκληρωθεί η προπόνησή σας, εκτελέστε ορισμένες εκτάσεις που αυξάνουν την ευκαμψία στους μυς που περιβάλλουν τα γόνατά σας. Συμπεριλάβετε τα τετράγωνα, τα τετράγωνα και τα μοσχαράκια καθώς και τα crossovers. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για να κάνετε crossovers. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι επίπεδη στο πάτωμα ενώ λυγίζετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Σηκώστε ελαφρά το δεξιό γόνατό σας και το φέρτε πάνω στο σώμα σας προς τα αριστερά. Τραβήξτε απαλά το γόνατό σας προς το πάτωμα για να νιώσετε ένα τέντωμα. Τεντώστε μόνο αρκετά μακριά για να αισθανθείτε τους μυς που τεντώνουν χωρίς πόνο στο γόνατό σας.
Ice It
Ακολουθήστε την άσκηση σας, ξεκουραστείτε το γόνατο σας, ενώ εφαρμόζετε πάγο. Μετά την πρώτη ημέρα τραυματισμού στο γόνατό σας, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο για 10 έως 15 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα. Την πρώτη μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο για 15 λεπτά κάθε ώρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα over-the-counter μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή ακεταμινοφαίνη για ανακούφιση από τον πόνο.
Άσκηση Παρά το Κόκκινο Γόνατο
Μπορείτε ακόμα να πάρετε τον ιδρώτα σας και να απολαύσετε μια αερόβια προπόνηση με γροθιά. Οι ασκήσεις με μειωμένη πρόσκρουση ή που δεν απαιτούν από το σώμα σας να αλλάξει γρήγορα τις κατευθύνσεις - όπως το μπάσκετ - είναι αποτελεσματικές επιλογές όταν εργάζεστε ενώ το γόνατό σας επουλώνεται. Περπατήστε, ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε μια ελλειπτική μηχανή για να εκτελέσετε την προπόνηση καρδιο. Αν προτιμάτε να κάνετε ένα διάλειμμα στο γόνατό σας, αλλά δεν θέλετε να παραλείψετε να κάνετε πλήρη άσκηση, μπορείτε να κολυμπήσετε.
Πάρτε την άσκηση προπόνησης δύναμης σας εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος σας μέχρι ο μώλωπος να πέσει στο γόνατό σας. Καθίστε ενώ κάνετε bicep μπούκλες, tricep μίζες.πλάγια τραβήγματα και πρέσες θώρακα και ώμων.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν το γονάτισμά σας θεραπεύει
Οι ασκήσεις που προκαλούν υψηλό αντίκτυπο στα γόνατά σας, όπως η πετομετρία ή το σπριντ, ή μια γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης θα πρέπει να αποφεύγονται ενώ το τραυματισμένο γόνατό σας θεραπεύει. Περάστε το τένις, το racquetball, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ έως ότου το γόνατό σας είναι καλύτερο. Εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να κουραστείτε στο γόνατο σας, έχετε αυξημένη οσμή και γαλαζωπή αποχρωματισμό μοσχαριών, ή αν το γόνατό σας λυγίζει, σταματήστε να ασκείστε και να δείτε το γιατρό σας.
