Το κάταγμα του ποδιού προκαλείται συχνά από δραστηριότητες με υψηλές επιπτώσεις και υπερβολική προπόνηση. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος. Επομένως, η κολύμβηση, η ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση μπορεί να είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενώ το κάταγμα του στρες θεραπεύει. Συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιάς χαμηλής πρόσκρουσης ή χωρίς βάρους. Βοηθά στη διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και ενισχύει τους μυς των χεριών, του πυρήνα και των γοφών. Ωστόσο, η αντίσταση του νερού κατά το κλοτσιές μπορεί να προκαλέσει πίεση και πόνο στο σημείο κατάγματος στο πόδι, ανάλογα με τη θέση του θραύσματος. Σταματήστε αμέσως το κολύμπι εάν έχετε πόνο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ασκήσεις νερού
Οι ασκήσεις που εκτελούνται συνήθως στο έδαφος μπορούν να πραγματοποιηθούν στο νερό επειδή η πλευστότητα μειώνει μερικά από το βάρος στο πόδι. Οι ασκήσεις νερού μπορεί να περιλαμβάνουν επέκταση και κάμψη του γόνατος, απαγωγή ισχίου και επέκταση και καταλήψεις. Το Deep Water Run είναι μια άλλη άσκηση με νερό που παρέχει μια προπόνηση καρδιο, καθώς και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χαμηλού αντίκτυπου για να τρέχετε όταν πάσχετε από κάταγμα στο πόδι, σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Physiological Anthropology. Όταν τρέχετε σε βαθιά νερά, φοράτε ζώνη αφρού και εκτελείτε την κίνηση που κινείται στο βαθύ άκρο μιας πισίνας.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι μια άσκηση που δεν φέρει βάρος και παρέχει καρδιο προπόνηση και ενισχύει τα πόδια, ειδικά τους τετρακέφαλους ή τους μυς του μηρού. Λόγω της πίεσης στο πόδι κατά τη διάρκεια του πεντάλ, φορέστε ένα μποτών για να μειώσετε την πίεση στο πόδι. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλό έως μέτριο επίπεδο αντίστασης για να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς ή πόνο.
Ergometer βραχίονα
Εάν η ποδηλασία και άλλες καρδιολογικές δραστηριότητες είναι επώδυνες, το εργοστάσιο βραχίονα μπορεί να είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση. Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση, πετάτε ή γυρίζετε με τα χέρια σας στο μηχάνημα του ergometer. Αυτή η άσκηση εξαλείφει τυχόν πιέσεις στο σπασμένο πόδι. Μπορείτε να βρείτε εργοστάσια βραχιόνων σε ορισμένα γυμναστήρια και στις περισσότερες κλινικές φυσικοθεραπείας.
Ασκήσεις αντοχής
Οι ασκήσεις καθιστικής αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντοχής και στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας. Οι μηχανές αντίστασης παρέχουν ασφαλή θέσεις με άνετες κινήσεις ενός επιπέδου.Από την άλλη πλευρά, τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα τροχαλίας μπορούν να βοηθήσουν επίσης όταν χρησιμοποιούνται με μια καρέκλα, πάγκο ή μπάλα άσκησης. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων καθισμένης αντοχής είναι η επέκταση στο γόνατο, η κάμψη στο γόνατο, η πίεση στο θώρακα και η χαμηλή σειρά.
