Η άσκηση μπορεί να φορολογείται, αλλά αν το σώμα σας πιέζεται πολύ κοντά στα όριά του, μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες άσκησης συνιστούν να διατηρείτε τις εντάσεις προπόνησης σε λιγότερο από 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού εάν ασκείτε για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Εάν αναπτύξετε κούνημα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή εξαντληθείτε, το σώμα σας σας λέει να το πάρετε εύκολα και να ξεκουραστείτε. Είναι επίσης πιθανό ότι έχετε στραγγίσει το σώμα των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων στο αίμα.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Όταν εξαντληθεί, θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα. Οι μύες σας θα αισθάνονται αδύναμοι και αργά να ανταποκριθούν. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ζάλη και να υποφέρετε από κάποια ζάλη. Η καρδιά σας μπορεί να φαίνεται να χτυπά υπερβολικά γρήγορα. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να πάσχετε από ναυτία και έμετο. Η ανακίνηση είναι ευκολότερη στην αναγνώριση. θα συναντήσετε ανεξέλεγκτες δονήσεις είτε σε μια επιλεγμένη ομάδα μυών είτε σε όλο το σώμα σας, ιδιαίτερα σε άκρα όπως τα χέρια.
Πιθανές αιτίες
Η πιο κοινή αιτία ανακίνησης και εξάντλησης είναι μια κατάσταση που ονομάζεται υπογλυκαιμία. Πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση στην οποία τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα του σώματος έχουν μειωθεί, απορροφώντας το σώμα σας από ενέργεια. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διατηρούνται από τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας και όταν πηγαίνετε για πολύ καιρό χωρίς φαγητό μπορούν να πέσουν και να δυσκολέψουν τη λειτουργία τους. Η άσκηση σβήνει επίσης τα σάκχαρα του αίματός σας για καύσιμα και μπορεί να φορέσει το σώμα. Είναι επίσης πιθανό ότι έχετε απλώς σπρώξει το σώμα σας σε ένα ακραίο σημείο όπου παλεύει να ελέγξει την κινητική λειτουργία του, οδηγώντας σε κούνημα στους μυς του σώματός σας.
Θεραπεία και πρόληψη
Σταματήστε να ασκείτε αν είστε τρεμμένοι ή εξαντλημένοι και καθίστε. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να διοχετεύσετε το οξυγόνο στο σώμα και να πιείτε νερό ή ακόμα καλύτερα ένα αθλητικό ποτό - τα σάκχαρα στα αθλητικά ποτά θα αποκαταστήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να εμφανίσετε κάποια βελτίωση στην κατάστασή σας, ιδιαίτερα την κούραση. Εάν έχετε πρόσβαση σε τρόφιμα, ίσως θέλετε να φάτε ένα μικρό ποσό για να δείτε εάν αυτό βελτιώνει επίσης την κατάστασή σας παρέχοντας καύσιμα στο σώμα σας και σάκχαρα στο αίμα σας. Μπορείτε να αποτρέψετε την εξάντληση και το κούνημα από την ύπαρξη τρώγοντας ένα μικρό ποσό πριν την άσκηση ή την κατανάλωση ενός ποτού πριν και / ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αιτίες
Εάν έχετε άλλα ανεξήγητα συμπτώματα ή εάν η θεραπεία σας για τα συμπτώματα δεν βελτιώνει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια διάγνωση. Είναι πιθανό να υποφέρετε από ένα συνδυασμό προβλημάτων ή να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που είναι δύσκολο να προσδιοριστεί χωρίς επαγγελματική γνώση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να συνεχίσετε να ασκείτε ενώ βιώνετε εξάντληση και ανεξέλεγκτα κουνήματα.
