Ως θεραπευτής που υποστηρίζει τους ανθρώπους να ξεδιπλώνουν τις πολύπλοκες προκλήσεις της σύγχρονης αγάπης, περνάω τις περισσότερες μέρες μου δουλεύοντας μέσα από την ανησυχία και την αβεβαιότητα της σχέσης. Οι πελάτες μου και εγώ κάθομαι με ερωτήσεις όπως: "Είμαι με το λάθος άτομο;" και "τι γίνεται αν υπάρχει κάποιος καλύτερος για μένα εκεί έξω;"
Αυτά τα ερωτήματα μπορεί να είναι κυκλικά και καταπιεστικά, που είναι σχεδόν αδύνατο να απαντηθούν. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι σε μια ένωση μεταξύ δύο ανθρώπων, υπάρχουν τρεις ομάδες αναγκών: δική σας, δική μου, και η σχέση. Υπάρχουν φορές που και οι τρεις κλίσεις ευθυγραμμίζονται, ωστόσο, είναι πιο πιθανό ότι θα έρθουν σε σύγκρουση και ένα ή περισσότερα θα παραμεληθούν κατά περιόδους. Το να κάνετε ένα διάλειμμα σε μια σχέση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται, είτε μέσα ή έξω από τη σχέση.
Για να κάνουμε πυρκαγιά, πρέπει να έχουμε οξυγόνο. Ανεξάρτητα από το πόσο καύσιμο ή θερμότητα έχει η φλόγα, πεθαίνει αν δεν έχει αέρα. Η δύναμη της αναπνευστικής αίθουσας είναι ότι ανακουφίζει την πίεση για να απαντήσει στην ερώτηση "είσαι ή είσαι έξω;" και δημιουργεί χώρο για νέες δυνατότητες εμφάνισης μεταξύ του ζευγαριού ή έξω από αυτό. Οι πιο επιτυχημένες συνεργασίες δεν είναι εκείνες που συμφωνούν σε όλα τα θέματα του κεφαλιού και της καρδιάς, αλλά εκείνων που καταφέρνουν να βρουν το γλυκό σημείο μεταξύ αυτονομίας και αλληλεγγύης. Η ανάγκη μας για συνύπαρξη υπάρχει παράλληλα με την ανάγκη μας για ξεχωριστή προσωπικότητα. Εδώ, θα διερευνήσουμε πώς να κάνουμε ξεχωριστό, σωστά.
Προσδιορίστε αν θέλετε ένα διάλειμμα ή μια διάλυση.
Οι σχέσεις είναι για ρήξεις και επισκευές. Ωστόσο, εάν σκέφτεστε να ζητήσετε ένα διάλειμμα επειδή αποφεύγετε να αναλάβετε την ευθύνη για την επιθυμία σας να τερματίσετε τη σχέση ή απλά καθυστερείτε την αναπόφευκτη δύσκολη συζήτηση, ξέρετε ότι θέλετε να σπάσετε και να μην κάνετε ένα διάλειμμα.
Πραγματοποιήστε τις προθέσεις σας για να κάνετε ξεκάθαρο.
Αντικατοπτρίστε το τι οδηγεί την επιθυμία σας για ένα διάλειμμα. Υπάρχουν συνήθως δύο λόγοι. η πρώτη είναι εσωτερική (επιθυμία για προσωπική αντανάκλαση) και η δεύτερη είναι εξωτερική (αισθάνεται καταπνιγμένη στη σχέση και επομένως λαχτάρα έξω από τις συνδέσεις). Η εύρεση του σημείου εκκίνησής σας θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πιο εκπληκτικό ταξίδι.
Καθορίστε τους όρους του διαλείμματος σας.
Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο συνεργάτης σας έχετε μια κοινή κατανόηση του τι σημαίνει διακοπή. Θα έχετε σεξουαλική επαφή με άλλους; Θα επικοινωνείτε μεταξύ τους σποραδικά ή τακτικά; Θα ασχοληθείτε με τη θεραπεία ζευγαριών και θα συναντηθείτε μία φορά την εβδομάδα για αυτόν τον μοναδικό σκοπό; Βεβαιώνοντας ότι βρίσκεστε στην ίδια σελίδα σχετικά με το τι σημαίνει "κάνοντας διάλειμμα", μπορεί να αποφευχθεί ένας κόσμος κακής και δυσπιστίας στο δρόμο.
Πάρτε μια παύση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ενώ εσείς και ο σύντροφός σας είστε χωρισμένοι.
Το να βλέπετε τι συνεργάζεται ο συνεργάτης σας θα σας αποσπάσει από το να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας για το διάλειμμα. Επιπλέον, δημιουργείτε μια άνιση σύγκριση του εσωτερικού σας βρώμικου κόσμου με την εξωτερική γυαλιστερή παρουσίασή σας.
Μην ασκείτε πίεση στο αποτέλεσμα της διακοπής σας.
Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα σε μια σχέση είναι μόνο για να δούμε αν αισθάνεστε περισσότερο σαν τον αυθεντικό εαυτό σας με ή χωρίς τον σύντροφό σας. Ως άνθρωποι, μαθαίνουμε από την εμπειρία. Ως εκ τούτου, προσπαθώντας να προσδιορίσετε τον προορισμό πριν ξεκινήσετε το ταξίδι θα σας εμποδίσει να πάρετε ό, τι μπορείτε από αυτό.
Προσδιορίστε ένα χρονικό πλαίσιο check-in.
Συνήθως, τα αποτελεσματικά διαλείμματα διαρκούν μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Καθορίστε τις οδηγίες για τον έλεγχο (προσωπικά) για να συζητήσετε τα ευρήματά σας από το διάλειμμα, καθώς και για να ανακουφίσετε το άγχος για το αν ή πότε θα ακούσετε από τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Ζήστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση.
Το φάσμα των συναισθημάτων που συναντάτε ενώ κάνετε ένα διάλειμμα σε μια σχέση μπορεί να κυμαίνεται από τη χαρά και την ειρήνη μέχρι τη θλίψη και τη δυσφορία. Δώστε προσοχή στις τάσεις αντί για διακριτά συναισθήματα, καθώς είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα, είναι μεταβατικά και δεν χρειάζεται να ενεργήσουν, αλλά πρέπει να αναγνωριστούν. Χρειάζεται θάρρος να νιώσουμε όλα αυτά. Ωστόσο, εάν αμβλύνετε τα αρνητικά συναισθήματα, θα παραμορφώσετε και τα θετικά.
Γυρίστε ένα "μυστικό κήπο" κατά τη διάρκεια του χρόνου σας.
Πολλοί από εμάς αναζητούν σχέσεις για να αποφύγουμε να είμαστε μόνοι. Αντί να επικεντρωθεί στην εγγύτητα, τα ζευγάρια μπορεί να θεωρήσουν ωφέλιμη την εστίαση στον ξεχωριστό εαυτό τους. Αυτό το διάλειμμα είναι για εσάς και την ιδιωτική σας ζώνη. Πάρτε απογραφή των αναγκών σας και προσδιορίστε ποιες από αυτές μπορούν να αντιμετωπιστούν εκτός της σχέσης. Τι θέλεις; Τι σε κάνει να νιώθεις ζωντανός; Παρατηρήστε τον φόβο που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν ρωτάτε τον εαυτό σας αυτά τα μεγάλα ερωτήματα, αλλά μην αφήστε να σας αποτρέψει από την εξερεύνηση τους.
Επανασυνδέστε με τον συνεργάτη σας εκ προθέσεως.
- Χρειάζεται περισσότερος χώρος για να ενσωματωθεί στη δομή της εταιρικής σχέσης; Να είστε διαφανείς σχετικά με την επιθυμία σας να είστε "μόνοι μαζί" πιο συχνά.
- Ποιες είναι οι δύο ή τρεις ανάγκες που πρέπει να εκπληρώσει ο σύντροφός σας; Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα λουτρό λίστα των επιθυμιών, ωστόσο, οι εταίροι μας δεν μπορούν να τα συναντήσουν όλα. Κάνοντας αυτή την έντονη προσδοκία σε ένα άλλο πρόσωπο έχει την τάση να σιφόνι ο αέρας έξω τη σχέση.
- Ποιες νέες εμπειρίες έκανα εκτός της σχέσης που θέλω να φέρω σε αυτήν; Κοιτάξτε την επανένωση ως μια ευκαιρία να συσχετιστεί με έναν νέο τρόπο. Η επιθυμία πεθαίνει στα χέρια της συνήθειας και της ρουτίνας, επομένως είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν καινοτομίες στις μακροχρόνιες σχέσεις.
