Το "Extreme Fat Smash Diet" του Dr. Ian K. Smith είναι το βιβλίο παρακολούθησης στο δημοφιλές του Fat Smash Diet που χρησιμοποιείται στην τηλεοπτική εκπομπή του VH1, το Celebrity Fit Club. Το Extreme Fat Smash υπόσχεται ταχύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αν έχετε απώλειες μεταξύ 10 και 25 κιλών, αυτή η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για εσάς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία για τα διατροφικά αδέσποτα Extreme Fat
Σύμφωνα με τον Smith, "Μερικές φορές πρέπει να περάσουμε από το σκοτάδι για να φτάσουμε στο φως". Η δίαιτα Extreme Fat Smash, ή το EFSD, είναι ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που διαρκεί τρεις εβδομάδες. Ακολουθήστε κάθε φάση - αναλύεται σε τρεις κύκλους μιας εβδομάδας - ακριβώς όπως γράφτηκε για καλύτερα αποτελέσματα. Ο Smith υπογραμμίζει ότι ο έλεγχος των μερών και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βαθμολογούνται χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Παρόλο που πρόκειται για μια προσέγγιση χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να έχετε γεύματα και σνακ κάθε 2 έως 3 ώρες για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά και να αποφύγετε την πείνα - και μετέπειτα binging των τροφίμων. Το σχέδιο απαιτεί τέσσερα έως πέντε μικρά γεύματα και δύο σνακ ημερησίως.
Ο πρώτος κύκλος
Περιστρέψτε τους τρεις κύκλους όσες φορές χρειαστεί μέχρι να βρεθείτε στο βάρος του στόχου σας. Ο πρώτος κύκλος είναι ο πιο περιοριστικός. Το βιβλίο έρχεται με ένα καθημερινό μενού, το οποίο αναμένεται να ακολουθήσετε ακριβώς - δεν υπάρχουν εικασίες και δεν υπάρχουν υποκαταστάσεις. Εκτελέστε ημερήσια άσκηση καρδιάς μεταξύ 45 και 60 λεπτών και φυλάξτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ό, τι τρώτε. Αν και το μενού αλλάζει καθημερινά, μια τυπική ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει 6 ουγγιές γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα κομμάτι φρούτων για πρωινό, μια μικρή σαλάτα χωρίς λιπαρά και 1 φλιτζάνι χυμό λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, 4 ουγκιά κοτόπουλου και 1 ουγκιά κοτόπουλου / 2 φλιτζάνια φακές για δείπνο γεύματος και 1 φλιτζάνι ρύζι με 2 φλιτζάνια λαχανικών για ένα τέταρτο γεύμα. Επιλέξτε δύο σνακ από τη λίστα καθημερινά.
Ο δεύτερος και ο τρίτος κύκλος
Η δεύτερη εβδομάδα είναι λιγότερο περιοριστική, αξιοποιώντας την ορμή απώλειας βάρους. Θα αρχίσετε να προσθέτετε φρούτα και τρόφιμα υψηλότερων θερμίδων που δεν επιτρέπονται στον πρώτο κύκλο. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Μπορείτε επίσης να πιείτε δύο ποτήρια κρασιού 6 ουγγιών ή δύο μπουκάλια ελαφριάς μπίρας των 12 ουγκιών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιορίστε την καφεΐνη από σόδα διατροφής, καφέ και τσάι. Η άσκηση συνεχίζεται καθημερινά για δύο και τρεις εβδομάδες. Η τρίτη εβδομάδα προσθέτει μια ποικιλία από άλλα τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένου ενός πρόσθετου μικτού κοκτέιλ.Και οι τρεις κύκλοι έχουν καθημερινό σχέδιο διατροφής και συνταγές. Αφού ολοκληρώσετε τον τρίτο κύκλο, έχετε τη δυνατότητα να μετακινηθείτε στη συντήρηση ή να επαναλάβετε τους κύκλους για να χάσετε περισσότερο βάρος.
Τύποι διατροφής
Το EFSD λαμβάνει υπόψη διαφορετικούς τύπους δίαιτας. Ο Smith έχει τρεις κατηγορίες για όσους συμμετέχουν σε σχέδιο διατροφής - άλφα, βήτα και γάμμα. Οι άλφα τύποι χάσουν βάρος εύκολα. Οι τύποι βήτα πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να δουν αποτελέσματα και οι τύποι γάμμα πρέπει να ακολουθήσουν τέλεια τη διατροφή και θα εξακολουθούν να βλέπουν τα ηπιότερα αποτελέσματα από τους τύπους άλφα και βήτα. Υπάρχουν προσαρμογές σε όλο το πρόγραμμα βάσει του τύπου. οι τύποι γάμμα μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν περισσότερη άσκηση ή να αφαιρέσουν μια μικρή ποσότητα τροφής σε ορισμένες ημέρες. Δεν υπάρχουν προσαρμογές βάσει του φύλου, του ύψους ή του αρχικού βάρους.
