Οι αρθρώσεις του Facet βρίσκονται ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο της σπονδυλικής σας στήλης. Λειτουργούν για να συνδέουν τους σπονδύλους, καθώς και να σας επιτρέπουν να κάμψετε και να στρίψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μερικές φορές, η άρθρωση μπορεί να ερεθιστεί, να φλεγμονή και να είναι οδυνηρή. Ο πόνος που προέρχεται από την αρτηριακή σας άρθρωση είναι γνωστός ως σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης. Αν και το σύνδρομο αρθρικού συνδέσμου μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, ο λαιμός και η κάτω πλάτη επηρεάζονται συχνότερα. Η άσκηση είναι συνήθως μέρος του σχεδίου θεραπείας για σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης. Συχνά, η άσκηση είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο σε πολλούς ασθενείς χωρίς την ανάγκη για πιο επιθετική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης.
Άσκηση
Οι ασκήσεις συνήθως συνταγογραφούνται, μαζί με άλλα συντηρητικά μέτρα, ως θεραπεία πρώτης γραμμής για το σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αερόμπικ, ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης. Μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ασκήσεις για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση της πίεσης που ασκείται στη σπονδυλική στήλη.
Οφέλη
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για όσους πάσχουν από σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της ανακούφισης του πόνου και της αύξησης του εύρους κίνησης. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στην άρθρωση, η οποία στην πραγματικότητα προωθεί την επούλωση. Η κατάρτιση δύναμης, ειδικότερα, χτίζει τους μυς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη σας και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη. Η τέντωμα βελτιώνει την ευκαμψία και μειώνει την ακαμψία, ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί με σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης που προκαλείται από αρθρίτιδα. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι συνήθως μέρος πολλών σχεδίων θεραπείας, με στόχο τη μείωση του βάρους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας καθώς και τη βελτίωση της αντοχής. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για άτομα με υπέρβαρο σωματικό βάρος, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει τη φθορά του χόνδρου στο εσωτερικό της άρθρωσης της επιφάνειας.
Τύποι
Αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, πρέπει να γίνεται για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο αρθρικής άρθρωσης βρίσκουν μια σταθερή μοτοσυκλέτα για να είναι πιο άνετα, λόγω της ελαφρώς καμπυλωμένης στάσης της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε την πίεση στην κάτω σπονδυλική σας στήλη. Τεντώστε αφού έχετε θερμανθεί σωστά. Κάποιες εκτάσεις για το κάτω μέρος της πλάτης περιλαμβάνουν το κλαδάκι, το γόνατο στο στήθος, το flexor του ισχίου και το τρύπημα του πορφυρού. Κρατήστε αυτές τις εκτάσεις για 20 δευτερόλεπτα και κάντε πέντε επαναλήψεις. Μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης αφού ολοκληρώσετε τις εκτάσεις σας. Οι ασκήσεις ενίσχυσης θα πρέπει να εστιάζονται στον τομέα της ανησυχίας.Ασκήσεις όπως ευθεία ανύψωση ποδιών, γέφυρες και καταλήψεις τοίχων είναι επωφελείς για τη χαμηλότερη πλάτη. Οι κοιλιακές συσπάσεις και οι κρίσεις είναι χρήσιμες για την ενίσχυση της κοιλίας. Μόλις έχετε κατακτήσει βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, μια μπάλα άσκησης μπορεί να εισαχθεί στη ρουτίνα σας για μια πιο προηγμένη βασική προπόνηση.
ΘέματαΜην εκτελείτε ασκήσεις εκτός εάν σας το ζητήσετε από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και να εξασφαλίσει ότι θα εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά. Μπορεί επίσης να εκτελέσει άλλες μορφές όπως μασάζ, έλξη, ηλεκτρική διέγερση, θερμότητα και πάγο. Εάν δεν επιτυγχάνετε επαρκή ανακούφιση από την συντηρητική θεραπεία, μπορεί να χρειαστείτε μια ενέσιμη μεμβράνη. Τα αποτελέσματα των συγκροτημάτων αρθρώσεων είναι χαρακτηριστικά ευνοϊκά, με περίπου το 80% των ασθενών να επιτυγχάνουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο για αρκετούς μήνες, αναφέρει η κλινική Cleveland.
Προειδοποίηση
