Η βιταμίνη D παίζει έναν απαραίτητο ρόλο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα, την εργασία με ασβέστιο για την κατασκευή ισχυρών οστών και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D-3, μια ενεργό μορφή βιταμίνης D, από δεκαπέντε λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως χωρίς αντηλιακό. μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε από ορισμένα τρόφιμα, όπως ο άγριος σολομός, οι κρόκοι αυγών και το ενισχυμένο γάλα. Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή βιταμίνη D-3 μέσω του ηλιακού φωτός και της διατροφής, οι γιατροί μερικές φορές συνιστούν συμπληρώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τη βιταμίνη D-3.
Προλαμβάνει την οστεοπόρωση
Όταν λαμβάνεται με ασβέστιο, η βιταμίνη D-3 μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα, να προστατεύσει από την οστική απώλεια και να μειώσει τον κίνδυνο θραύσης. Οι Zhang και Naughton παραθέτουν αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν τη χρήση του ασβεστίου για οστεοπόρωση, μεταξύ των οποίων και το 700 έως 800 IU βιταμίνης D μείωσε τον κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου κατά 26 τοις εκατό. Τα οφέλη ενίσχυσης της οστικής βιταμίνης D φαίνεται να είναι σε εξέλιξη. Σε μια κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2008 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, η συμπλήρωση με το γάλα που είχε ενισχυθεί με ασβέστιο και D είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών σε 100 ηλικιωμένους άνδρες. Δεκαοκτώ μήνες μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι άνδρες εξακολουθούσαν να ωφελούνται από την αυξημένη οστική πυκνότητα.
Χημοπροστατευτικά αποτελέσματα
Η βιταμίνη D-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Σύμφωνα με τον Bob Sager, MD, ενδοκρινολόγο στο Φιλελεύθερο του Κάνσας, οι άνθρωποι που διατηρούν τα επίπεδα βιταμίνης D-3 πάνω από 55 ng / ml μπορούν να μειώσουν κατά 50% τους κινδύνους καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη. Οι Zhang και Naughton ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη D αναστέλλει την διεισδυτικότητα και το μεταστατικό δυναμικό ή την ικανότητα εξάπλωσης των καρκινικών κυττάρων και προσθέτει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αντιπροσωπεύει χιλιάδες πρόωρους θανάτους από καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού, των ωοθηκών και του προστάτη το χρόνο.Μια τετραετής δοκιμή σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η λήψη 1100 IU βιταμίνης D ημερησίως μαζί με 1400 mg ασβεστίου μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο όλων των καρκίνων.
Πίεση αίματος