Η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα πολύπλοκο έργο, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στη συνολική υγεία. Η επίτευξη και η διατήρηση της υγείας σας απαιτεί όχι μόνο να σιγουρευτείτε ότι κάνετε ορισμένα πράγματα, αλλά και να αποφεύγετε να παίρνετε ανθυγιεινές αποφάσεις. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βίντεο της ημέρας
Τακτική άσκηση
Ακόμη και αν δεν εκπαιδεύετε να είστε αθλητής, η τακτική άσκηση είναι σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η άσκηση βοηθά να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονες σε καλή κατάσταση και μπορεί να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνετε. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών σας προτείνουν να κάνετε άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων
Σχεδόν ό, τι καταναλώνετε - με εξαίρεση το νερό - περιέχει θερμίδες που τροφοδοτούν το σώμα σας. Ωστόσο, πάρα πολλές θερμίδες καταλήγουν σε παχυσαρκία, ενώ πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να είναι ανθυγιεινή αν δεν είναι ελεγχόμενη. Παρόλο που οι συστάσεις βασίζονται σε δίαιτα 2 000 θερμίδων, οι μεμονωμένες ανάγκες σας σε θερμίδες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για να βρείτε τη σωστή πρόσληψη για εσάς.
Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
Παρόλο που η πρόσληψη πρωτεΐνης συνδέεται συνήθως με bodybuilders και άλλους αθλητές, αυτή η θρεπτική ουσία είναι σημαντική για όλους. Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων και των ιστών του σώματός σας. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνει ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και προτείνουν να καταναλώνετε 20 με 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από τη θρεπτική ουσία.
Επαρκής πρόσληψη λίπους
Το λίπος συχνά αποθαρρύνεται επειδή είναι υψηλό σε θερμίδες και πιστεύεται ότι προκαλεί παχυσαρκία. Αλλά το λίπος είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, καθώς βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα και χτίζει τα κύτταρα του σώματός σας. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνει κατανάλωση από 20 έως 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος. Τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να περιορίζονται σε λιγότερο από 10 τοις εκατό των θερμίδων σας.
Υγιές βάρος σώματος
Η παχυσαρκία είναι κάτι περισσότερο από ένα καλλυντικό πρόβλημα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εξηγούν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για συνθήκες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, οι χολόλιθοι και κάποιες μορφές καρκίνου.
Κοινή αίσθηση
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου και ποιοτικού ύπνου είναι ένα τεράστιο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν πάτε για ύπνο νωρίτερα σημαίνει ότι έχετε μια σταθερή επτά έως οκτώ ώρες, τότε αξίζει τον κόπο. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και είναι πιο πιθανό να συμμετάσχετε σε όλη την άσκηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε υγιή.Και, περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ και όχι το κάπνισμα είναι δύο άλλα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
