Προσθέστε ασκήσεις καύσης λίπους για τα κορίτσια στο σχέδιο απώλειας βάρους σας για να αδυνατίσετε γρήγορα. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναμορφώστε τη σωματική σας διάπλαση και βελτιώστε την υγεία σας με μια στρατηγική που εστιάζει στη σωστή διατροφή, την προετοιμασία και την κατάρτιση αντίστασης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης διεγείρει τις ορμόνες που διατηρούν τους μυς και καίουν το σωματικό λίπος για ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για τη διατήρηση της άπαχης σωματικής μάζας ή των μυών. η προσθήκη μυών σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν μειώνετε δραστικά τη δίαιτα και χάσετε τη μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και καίτε λιγότερες θερμίδες. Δεν θα μαζέψετε με την εκπαίδευση αντίστασης αρκεί να μην τρώτε σε υπερβολές. Στοχεύστε τους σημαντικότερους μυς σας και κάψτε αρκετές θερμίδες με τέτοιες σύνθετες ασκήσεις όπως καταλήψεις, deadlifts, chin-ups, πρέσες πάγκων, σειρές και στρατιωτικές πιέσεις.
Καρδιαγγειακή εργασία
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σε διάδρομο ή σε μια τάξη που αναπηδά πάνω και κάτω σε πλαστικά βήματα για να χάσετε βάρος - να αυξήσετε την ένταση των συνεδριών καρδιο σας αντί για η διάρκεια. Χρησιμοποιήστε εκπαίδευση διαστήματος για να καίτε το λίπος πιο γρήγορα. Εναλλακτικές περιόδους αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης με βραδύτερες περιόδους ανάκαμψης. Για παράδειγμα, εναλλάσσομαι ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μετακινήστε σχοινί, μεταβαίνοντας από εκρήξεις ταχύτητας σε πιο αργές περιόδους που σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στον αέρα σας.
Εναλλακτικό Κλιματισμό
Το τράβηγμα σκαλιών δεν είναι μόνο για ποδοσφαιριστές και powerlifters. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας λειτουργεί για όσους πιέζονται για το χρόνο και θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη μιας έντονης προπόνησης καρδιο. Η σύζευξη ενός βαρέως βάρους λειτουργεί τα πόδια και τους γοφούς σας, καθώς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανοχή σας για τον όγκο της προπόνησης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε περισσότερο τις εκπαιδευτικές συνεδρίες βάρους σας. Τραβήξτε εναντίον αντοχής στο φως, όπως με ένα ζυγισμένο γιλέκο ή αγωγό αντίστασης. Μην τρέχετε με αλτήρες - θα τραβήξουν τη στάση σας και θα αλλάξουν τη μηχανική της διαδρομής σας.
Διατροφή
Η κατάρτιση σκληρά δεν θα βοηθήσει αν η διατροφή σας δεν είναι μέχρι την ισοτιμία. Πρέπει επίσης να τρώτε σωστά. Καταναλώστε πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το γάλα, τα αυγά και τα ψάρια, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανανήψει από τις προπονήσεις. Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει απαραίτητα λιπαρά οξέα - που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, καθώς και καρύδια και σπόροι - για ορμονική παραγωγή και ρύθμιση. Τρώτε υδατάνθρακες για να αντικαταστήσετε την ενέργεια που καίτε κατά την προπόνηση. Τα θρεπτικά παραδείγματα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
