Ενώ η πεζοπορία μπορεί να είναι διασκεδαστική και περιπετειώδης, είναι επίσης σωματικά απαιτητική και απαιτεί να είστε σε καλή κατάσταση. Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας και τη δυσκολία της πεζοπορίας, θα θελήσετε να δώσετε στον εαυτό σας οπουδήποτε μεταξύ δύο έως οκτώ εβδομάδων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για πεζοπορία. Οι πεζοπορίες που είναι μακρύτερες σε μήκος και πιο δύσκολες από την άποψη της απότομης κλίσης θα απαιτήσουν να είσαι πιο κατάλληλος από τις πεζοπορίες που είναι πιο χαλαρές ή μικρότερες σε απόσταση. Επιλέξτε μια πεζοπορία που μπορείτε ρεαλιστικά να ολοκληρώσετε μετά από λίγες εβδομάδες εστιασμένης εκπαίδευσης.
Βίντεο της Ημέρας
Λάβετε την Αντίσταση της Καρδιάς
Συμμετέχετε σε καρδιαγγειακή άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με μέτρια ένταση, στην οποία μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία, αλλά εξακολουθείτε να αναπνέετε βαρύτερα από το συνηθισμένο και να φτιάχνετε έναν ιδρώτα. Κάνετε cardio που λειτουργεί τις κύριες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος αφού τα πόδια χρησιμοποιούνται κυρίως για πεζοπορία. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι καλές επιλογές καθώς και αναρρίχηση στα σκαλοπάτια στο γυμναστήριο ή στο τοπικό στάδιο. Συμπεριλάβετε λόφους στις προπονήσεις σας για να προσομοιώσετε μια λοφώδη πεζοπορία.
Χτυπήστε τα βάρη
Η δύναμη τρένο δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα στο πλαίσιο της προετοιμασίας για πεζοπορία. Η κατάρτιση δύναμης θα δημιουργήσει το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος σας, ιδιαίτερα σημαντικό εάν μεταφέρετε ένα βαρύτερο σακίδιο με τα τρόφιμα και τα βασικά προϊόντα πρώτης ανάγκης. Δεν χρειάζεται να βάζετε πολλούς όγκους μυών για πεζοπορία καθώς η βαρύτερη μάζα θα μπορούσε ενδεχομένως να σας επιβραδύνει. Αντ 'αυτού, ανελκυστήρα για γενική δύναμη και κλιματισμό επιλέγοντας έξι έως οκτώ ασκήσεις ανά προπόνηση για τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τα γλουτιαία. Επιλέξτε ένα βάρος που προκαλεί κόπωση από την 12η ή την 15η επανάληψη και ολοκληρώστε δύο έως τρία σύνολα συνολικά.
Απλά μετακινήστε το
Εκτός από μια δομημένη ρουτίνα άσκησης, επιδιώξτε να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Πάρτε τις σκάλες στην εργασία όποτε χρειάζεται να αλλάξετε δάπεδα και ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος για επιπλέον άσκηση. Περπατήστε στην εργασία ή παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά. Βγάλτε το push-bike και περιηγηθείτε στη γειτονιά με την οικογένεια. Όλες αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και παίρνουν τους μυς που αντλούν κατά την προετοιμασία για πεζοπορία ενός μονοπατιού στο μέλλον σας.
Καύσιμα
Η υιοθέτηση υγιεινότερων διατροφικών συνηθειών τις εβδομάδες πριν από την πεζοπορία σας θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τους μυς των καυσίμων για εκτεταμένη άσκηση. Οι κακές διατροφικές συνήθειες θα σας αφήσουν ληθαργικούς και αδύναμους, αποφεύγοντας έτσι τα τρόφιμα με λίγα λιπαρά, ιδιαίτερα τα τρανς και τα πολυακόρεστα λίπη, υπέρ των λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, των φρούτων, των άπαχων πρωτεϊνών και των μονοακόρεστων λιπών. Υγιέστερο φαγητό επίσης θα σας βοηθήσει να ρίξετε τα περιττά κιλά εάν μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη.Αυτό θα κάνει την εκδρομή σας ευκολότερη και πιο ευχάριστη.
