Η απώλεια επιπλέον κιλών είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου για ασθένειες, όπως ο καρκίνος, η νόσο της χοληδόχου κύστης και η στεφανιαία νόσο, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα και δεν μπορείτε να ασκήσετε, είναι δυνατόν με τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επικεντρωθείτε στις τροποποιήσεις της διατροφής για να εκπληρώσετε τους στόχους απώλειας βάρους
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων. Η ταχύτερη απώλεια βάρους που συνιστάται είναι 1 έως 2 λίβρες. κάθε εβδομάδα. Μια λίβρα λίπους περιέχει περίπου 3, 500 θερμίδες, σύμφωνα με το MedlinePlus. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων σας κατά 500 καθημερινά για να δημιουργήσετε ένα 1 λίβρα. εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Αυξήστε την απώλεια βάρους σε 2 λίβρες. μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά 1.000 θερμίδες ημερησίως. Συζητήστε τις ανάγκες σας με τον ιατρικό σας παροχέα. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 500 ημερήσιες θερμίδες και οι γυναίκες δεν θα πρέπει να πέσουν κάτω από 1, 200 ημερήσιες θερμίδες.
Βήμα 2
Έλεγχος μερίδας οθόνης. Χωρίς τακτική άσκηση, το μέγεθος της μερίδας παρακολούθησης είναι ακόμα πιο σημαντικό. Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων είναι πολύ εύκολη αν δεν παρακολουθείτε σωστά τμήματα. Μάθετε τα οπτικά μηνύματα για να υπολογίσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος χωρίς να μετράτε κύπελλα Για παράδειγμα, 2 κουταλιές της σούπας. η εξυπηρέτηση του φυστικοβούτυρου είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας πινγκ πονγκ, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Μια ουγγιά τυριού είναι περίπου το μέγεθος ενός ζεύγους ζαριών. Και ένα ½ φλιτζάνι σερβίρισμα μαγειρεμένων ζυμαρικών είναι περίπου το μέγεθος μιας σέσουλας παγωτού.
Βήμα 3
Φάτε τρόφιμα μεγάλου όγκου. Όταν τρώτε τρόφιμα που έχουν μεγάλο όγκο και λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας αισθάνεται πληρέστερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επιλογές επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μια άλλη επιλογή είναι πηγές άπαχου πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Επίσης, τρώνε χαμηλά σε λιπαρά ημερολόγιο, όπως τυρί cottage, γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα.
Βήμα 4
Καταναλώστε σολομό δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολομός είναι μια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μια ουσία που συνδέεται με την προώθηση ενός αποτελεσματικού μεταβολισμού, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness". Αυτό το φαγητό επίσης βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και τον έλεγχο της επιθυμίας. Εάν δεν απολαμβάνετε σολομό, άλλες επιλογές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν λιναρόσπορο και καρύδια. Πασπαλίστε αυτά τα τρόφιμα σε ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή τα δημητριακά πρωινού.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες. Αυτές οι δίαιτες προάγουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι καλές για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Οι δίαιτες μανίας είναι δύσκολο να ακολουθηθούν, γεγονός που καθιστά πιθανή την ανάκτηση του βάρους.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους με υγιείς τροποποιήσεις του τρόπου ζωής.
