Αν απλά δεν μπορούσατε να κρατήσετε τα χέρια σας από τα ορεκτικά στην ευτυχισμένη ώρα, γυαλισμένο από μια πίντα παγωτού και ένα πακέτο μπισκότων μετά από μια αγχωτική ημέρα, ή τρώγοντας πολύ περισσότερο από το δίκαιό σας μερίδιο στο δείπνο των Χριστουγέννων, μπορεί να αισθανθείτε τα κιλά βαρύτερα. Αλλά μην το άγχος - είναι απίθανο να έχετε κερδίσει λίπος μετά από μια φορά binge. Μπορείτε να ζυγίζετε περισσότερο μετά από μια φρεσκάδα φαγητού εξαιτίας της περίσσειας των υγρών και της άγριας τροφής, αλλά αυτό το βάρος θα πέσει σχετικά γρήγορα μόλις επιστρέψετε σε μια ρουτίνα υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Τι παίρνει για να πάρει βάρος
Ένα απλό συμβάν όταν καταναλώνετε 1.000 ή 2.000 επιπλέον θερμίδες είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Θα έπρεπε να φάτε 6 1/2 φλιτζάνια παγωτού πριμοδότησης, σχεδόν 1 1/2 14-ίντσες εμπορικές τυρί πίτσες ή 45 μπισκότα τσιπ σοκολάτας σε μια συνεδρίαση για να πάρει τις θερμίδες που απαιτούνται για να κερδίσει ακόμη και 1 λίβρα.
Αποφύγετε να παραλείπετε τα γεύματα για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια μιας φλύκταινας - μπορείτε να ενεργοποιήσετε μόνο ένα άλλο. Όταν αρνείστε τον εαυτό σας για φαγητό, μπορείτε να γίνετε πεινασμένοι και να πίνετε ξανά. Αντ 'αυτού, τρώτε σοφά στα επόμενα γεύματα σας. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως άπαχες πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Η πρωτεΐνη και οι ίνες σε αυτές τις τροφές σας βοηθούν να γεμίζετε - γι 'αυτό θα αισθανθείτε πλήρεις, βοηθώντας τους να αποτρέψουν μελλοντικές ασθένειες.
Τα υδρόφιλα, ινώδη λαχανικά και φρούτα συμβάλλουν στη διατήρηση της κανονικότητας του πεπτικού σας συστήματος έτσι ώστε να αποβάλλετε φυσικά τα απόβλητα τροφίμων με τακτικές κινήσεις του εντέρου, ενώ ξεπλένετε το υγρό μέσω της ούρησης. Μέσες μερίδες διατηρούν τις θερμίδες υπό έλεγχο, αλλά σας εμποδίζουν να αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι. Στόχος για μια μερίδα φοίνικα μερίδα πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι ολόκληρων κόκκων και ένα φλιτζάνι ή δύο φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο - αυτό θα σας κάνει να κρατάτε το βάρος του νερού.
Άσκηση Κανονικά και Hydrate
Δεν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον καρδιακές ώρες για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που πήρατε. Αυτός ο τύπος αυτο-τιμωρίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό, αφυδάτωση και μια αμβλύτη όρεξη που οδηγεί μπορείτε να φάτε και πάλι.Αν έχετε κανονική ρουτίνα γυμναστικής, επαναλάβετε τη διαδικασία μετά το ξεφλούδισμα. Αν γυμνάζεστε σπάνια, μια βόλτα με ποδήλατο ή μια ελαφριά ποδηλασία τη μέρα μετά από μια φλυαρία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο υποτονική και φουσκωμένη.
Πίνετε άφθονο νερό ή τσάι βοτάνων μετά από μια κουταλιά. Η πλήρης ενυδάτωση αποθαρρύνει την κατακράτηση νερού. Χρειάζεστε καθημερινά 90 έως 125 ουγγιές νερού, ανάλογα με το μέγεθος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά έχετε κατά νου ότι η ποσότητα περιλαμβάνει υγρό από τα τρόφιμα και τα ποτά.
Προσοχή στην Επαναληπτική Μαστίγωση
Εάν φτάσετε να τρώτε ως συνήθεια ή καταναγκασμό, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Μια διαταραχή που τρώει υπερβολικά, χαρακτηρίζεται από τακτικά περιστατικά που σας οδηγούν να τρώτε πέρα από το σημείο της δυσφορίας. Φρικτή κατάποση και φαγητό ακόμη και όταν δεν είστε πεινασμένοι είναι άλλα σημάδια. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε ιδιωτικά για να αποκρύψετε τη συμπεριφορά σας. Η ανεξέλεγκτη εκφύλιση μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική δίαιτα, κατάθλιψη ή βιοχημικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο.
Οι θερμίδες από τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια bingeing μπορούν να προστεθούν, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο για τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Εάν ανησυχείτε για τις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε αν χρειάζεστε θεραπεία.
