Όταν πρόκειται για τη φυσική έλξη, μια έρευνα από το περιοδικό Men's Fitness διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ταξινομούνται έξι- πακέτο ABS ως μία από τις πιο ελκυστικές μυϊκές ομάδες. Αλλά να πάρει ισχυρή κοιλιακούς δεν είναι μόνο για ματαιοδοξία. Οι κοιλιακοί μύες παίζουν βασικό ρόλο στις καθημερινές κινήσεις, όπως η ανύψωση και κάμψη, και η προστασία από τους τραυματισμούς. Ωστόσο, η επίτευξη ενός επιπέδου φυσικής κατάστασης όπου έχετε ορατά κοιλιακούς δεν είναι εύκολο. Εάν θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν ταχύτερα ένα τεμαχισμένο κορμό πλέγματος, πρέπει να αλλάξετε τι κάνετε στο γυμναστήριο, στην κουζίνα και στην κρεβατοκάμαρα.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεχάστε τα σχόλια και τις συσκευές Gimmicky Ab
![]()
->
Ο ελιγμός του ποδηλάτου είναι πολύ αποτελεσματικός. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images
Αφήστε τις συσκευές προπόνησης "Όπως φαίνεται στην τηλεόραση" στην οθόνη της τηλεόρασής σας και ξεχάστε τις παλιές συμβουλές να κάνετε ατελείωτες καθιστικές κινήσεις. Ένα αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση υπό την αιγίδα της μελέτης, που διεξήχθη από το εργαστήριο βιομηχανικής στο Σαν Ντιέγκο κρατικό πανεπιστήμιο, επανεξέτασε μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις ab. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ελιγμός του ποδηλάτου ήταν ο πιο αποτελεσματικός στην εργασία των κοιλιακών σας, βοηθώντας σας να εστιάσετε την άσκησή σας αυστηρά στους μυς του ορθού σας abdominis έτσι ώστε να έχετε τα ταχύτερα αποτελέσματα. Για να κάνετε τον ελιγμό ποδηλάτου, ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα έτσι οι μηροί σας είναι κάθετοι στον κορμό σας. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας, στη συνέχεια λυγίστε το δεξιό γόνατο ενώ ταυτόχρονα φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα εμπρός. Το γόνατο και ο αγκώνας σας θα πρέπει να συναντιούνται μαζί πάνω από το σώμα σας. Παύση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο και το δεξί σας αγκώνα.
Λάβετε πολύ έντονη
![]()
->
Δοκιμάστε εκδρομές υψηλής έντασης. Η μελέτη American College of Sports Medicine που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise» διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ένα ζευγάρι ημέρες αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, ήταν ο γρηγορότερος τρόπος για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος. Στην πραγματικότητα, διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν γρήγορα λίπος από την κοιλιά τους. Μειώνοντας το λίπος στο στομάχι σας, αποκαλύπτετε τους μυς αβ που εργάζεστε για την ενίσχυση. Το ACE συνιστά την εκπαίδευση κατά διαστήματα. Ενώ το συμβούλιο σημειώνει ότι δεν υπάρχει κανένας σωστός ή λανθασμένος τρόπος για προπόνηση, προτείνουμε να σπάσετε την αεροβική ρουτίνα σε εναλλασσόμενες περιόδους υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ποδηλασία, γυρίστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για δύο λεπτά, επιβραδύνετε έως μια ελαφριά ταχύτητα για δύο λεπτά και επαναλάβετε μπροστά και πίσω για μισή ώρα.
Χρησιμοποιήστε τη Μυστική Συνταγή για Έξι Πακέτο
->
![]()
Καταναλώστε τις ίνες και τις πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια και το καστανό ρύζι. Photo Credit: David Smith / iStock / Getty Images
Πολλοί προσωπικοί εκπαιδευτές λένε abs είναι στην πραγματικότητα φτιαγμένο στην κουζίνα, όχι μόνο το γυμναστήριο. Όταν συνδυαστεί με την άσκηση που ενισχύει το ab και την άσκηση λίπους, μια καλή διατροφή μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Προσθέστε ίνες σε κάθε γεύμα, καθώς η έρευνα από το Βαπτιστικό Ιατρικό Κέντρο Wake Forest διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έχασαν το 3,7% του κοιλιακού λίπους για κάθε 10g πρόσθετης ίνας που έτρωγαν την ημέρα. Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας, καθώς μια μελέτη στο περιοδικό "Παχυσαρκία" ανέφερε ότι η παραγωγή πρωτεϊνών 35 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων βελτίωσε το μεταβολισμό λίπους-καύσης σας και συγκεκριμένα μείωσε τις καταθέσεις λίπους από την περιοχή ab σας.
Πάρτε τεμαχισμένο στον ύπνο σας
->
![]()
Αποκτήστε επαρκή ξεκούραση. Η έρευνα στο «Sleep», ένα ιατρικό περιοδικό που δημοσιεύτηκε από την Sleep Research Society και την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής για τον ύπνο, σημείωσε ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου συνδέεται με μεγαλύτερο λίπος συσσώρευση γύρω από την περιοχή του στομάχου. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας παράγει περισσότερο από την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει την όρεξή σας, συχνά οδηγώντας σας στην υπερκατανάλωση τροφής και κερδίζοντας περισσότερο λίπος. Ωστόσο, η κορτιζόλη σας αναγκάζει να διατηρήσετε περισσότερο λίπος και να χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Έτσι, με στόχο να αποκτήσετε αρκετά κλειστά μάτια κάθε νύχτα - προσπαθήστε να κοιμηθείτε για επτά ή οκτώ ώρες - μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε λίπος στο κόλπο και να διατηρήσετε ένα κομψό, τονισμένο κορμό.
