Το πρωινό είναι το πρωινό παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βέλτιστη φυσική και γνωστική λειτουργία και αυξάνει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τις υπηρεσίες υγείας στο Columbia University. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το τι να φάτε για πρωινό για να υποστηρίξετε τις προσπάθειες απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Χωρίς Τροφή Καίει Λίπος
![]()
->
νόστιμα φρέσκα μούρα σε ένα μπολ Φωτογραφία Credit: brebca / iStock / Getty Images
Παρά την κοινή πεποίθηση, το Σύστημα Επέκτασης του Συνεταιρισμού της Αλαμπάμα εξηγεί ότι κανένα τρόφιμο δεν καίει πραγματικά λίπος. Τα τρόφιμα και τα ποτά έχουν θερμίδες και αυτές οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για την ενέργεια. Δεν υπάρχουν τρόφιμα αρνητικών θερμίδων που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Ενώ αυτό μπορεί να έρθει ως απογοήτευση, υπάρχουν πολλές επιλογές για πρωινό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Η παράλειψη του πρωινού είναι αντιπαραγωγική επειδή θα μειώσει το μεταβολισμό σας.
Λευκά αυγά και λαχανικά
![]()
->
Πλιγούρι βρώμης
->
τρία βατόμουρα πάνω βρώμης σε μια ξύλινη επιφάνεια Photo Credit: jayet / iStock / Getty Images
![]()
Οι υπηρεσίες υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia συνιστούν πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης, σε αντίθεση με τα δημητριακά πρωϊνού, δεν έχει ζάχαρη και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας σταθερή και θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να σας κρατήσουμε γεμάτο. Το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια προτείνει το μαγείρεμα του βρώμης σε γάλα 2%, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το αποβουτυρωμένο γάλα ή το μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας αν θέλετε να αποφύγετε το λίπος γάλακτος. Τα φρούτα, όπως οι σταφίδες, τα βακκίνια ή οι φέτες μπανάνας, κάνουν θρεπτικές επικαλύψεις χαμηλών θερμίδων, εάν θέλετε να ενισχύσετε τη γεύση. Αγοράστε πλιγούρι βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών.
Το πρώτο γκρέιπφρουτ;
->
Κοντινό πλάνο του μισού γκρέιπφρουτ Φωτογραφία Πίστωση: moodboard / moodboard / Getty Images
![]()
Εάν υπάρχει ένα φαγητό που συνδέεται συχνά με τον μύθο για την καύση λίπους, είναι το γκρέιπφρουτ. Ενώ το γκρέιπφρουτ δεν καίει πραγματικά λίπος, μπορεί να είναι χρήσιμο για την υγεία σας και τις προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού "Διατροφή και Μεταβολισμός" του Φεβρουαρίου του 2011. Στη μελέτη οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες κατανάλωναν γκρέιπφρουτ, χυμό γκρέιπφρουτ ή νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματά τους ως προφόρτιση. Στο τέλος της μελέτης, η οποία διήρκεσε 2 εβδομάδες, όλοι είχαν χάσει βάρος, αλλά όσοι κατανάλωναν γκρέιπφρουτ ή χυμό γκρέιπφρουτ είχαν επίσης μια βελτίωση στα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά γκρέιπφρουτ επειδή έχει χαμηλές θερμίδες. ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ είναι μόνο 40 θερμίδες. Συνήθως είναι προτιμότερο να επιλέγετε ολόκληρα φρούτα παρά χυμούς. ο χυμός φρούτων έχει συχνά χάσει την περιεκτικότητα σε ίνες και η ζάχαρη φρούτων απορροφάται πιο γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας.
