Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί κάτω από τα χέρια σας και αυτά τα "φτερά νυχτερίδας" μπορεί να είναι αιτία αμηχανίας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του λίπους στα triceps σας? μπορείτε να κάνετε στοχοθετημένες ασκήσεις που θα ενισχύσουν και θα τονώσουν τους μυς του τρικεφάλου σας, ενώ θα κάνετε το απαραίτητο καρδιο για να χάσετε το λίπος συνολικά.
Βίντεο της ημέρας
Επέκταση διπλού βραχίονα
Κρατήστε ένα άλμπουμ πέντε έως επτά λιβρών με τα δύο χέρια κοντά στο ένα άκρο. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και κολλήστε τους δικέφαλους μυς σας στα αυτιά σας. Χαμηλώστε τον αλτήρα αργά πίσω από το κεφάλι σας. Όταν ο αλτήρα αγγίξει το πίσω μέρος του λαιμού σας. εφαρμόστε ένταση για να σηκώσετε τον αλτήρα στην αρχική του θέση πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε ένα σύνολο οκτώ έως δέκα επαναλήψεων. και να δουλέψετε μέχρι τρεις ομάδες οκτώ έως δέκα επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.
Κλοπές
Οι κλοτσιές τόνιζαν τα τρικέφαλα και τα άνω χέρια σας. Περάστε πάνω από έναν πάγκο, βάλτε τη σωστή παλάμη προς τα κάτω και στηρίξτε το δεξί γόνατό σας μερικά εκατοστά πίσω από το χέρι σας. Πάρτε έναν αλτήρα με το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το χέρι σας μέχρι να φτάσει σε γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε τον αλτήρα πίσω μέχρι ο βραχίονας να είναι ίσιος και τραβήξτε προς τα εμπρός στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξιό σας χέρι. Κάνετε τρεις ομάδες των 20 επαναλήψεων ανά βραχίονα.
Triceps Dips
Τα τρικεφάλια του Triceps είναι σαν τα pushups, μόνο το σώμα σας είναι σταθερό σε όρθια θέση. Καθίστε σε ένα παγκάκι, τοποθετήστε και τα δύο χέρια, με παλάμες κάτω, στην άκρη του πάγκου. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα έξω έως ότου οι γλουτοί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα και τα χέρια σας είναι πλήρως ισιωμένα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και βουτιά όσο πιο χαμηλά μπορείτε, στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω στην αρχική σας θέση. Κάνετε τέσσερα σετ των 15 επαναλήψεων.
Καρδιοαγγειακή Άσκηση
Το Cardio που τόνιζε τα τρικέφαλα σας ταυτόχρονα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική πρόσκρουση των κάτω άκρων πιο γρήγορα. Κάποια καρδιο όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο καίνε θερμίδες, αλλά δεν δουλεύουν τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, η ελλειπτική εκπαίδευση, το σκι αντοχής, το σκοινί άλματος και το κολύμπι μπορεί να ενισχύσει τα triceps σας, ενώ καίει το λίπος. Στόχος για 30 έως 45 λεπτά καρδιο ολικού σώματος πέντε ημέρες την εβδομάδα.
