Εάν ανησυχείτε για τη μέση της μέσης σας, οι επιλογές για τρόφιμα έχουν σημασία - αλλά όχι επειδή συγκεκριμένα στοιχεία θα απαλλαγούν από το λίπος. Ενώ ορισμένα τρόφιμα δείχνουν ότι ελαφρώς αυξάνουν την καύση του λίπους, το αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό για να επηρεάσει σημαντικά το βάρος σας. Εάν θέλετε να χάσετε κάθε ουγγιά που μπορείτε, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που "καίει το λίπος" στη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία για την καύση λίπους
Ο πρωταρχικός τρόπος απώλειας σωματικού λίπους είναι η δημιουργία ελλειμμάτων θερμίδων. Αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τα τρόφιμα από ό, τι καίτε μέσα από τη σωματική δραστηριότητα, προκαλώντας το σώμα σας να καίει το αποθηκευμένο λίπος ως εναλλακτική πηγή καυσίμου. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν τον ρυθμό μεταβολισμού σας - την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες - για να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Παίρνει ένα έλλειμμα περίπου 3, 500 θερμίδων για να χάσει 1 κιλό λίπους, ωστόσο, και κανένα τρόφιμο δεν θα σας κάνει να κάψετε πολλές θερμίδες σε λίγες μέρες ή ακόμα και εβδομάδες.
Πικάντικες πιπεριές περιέχουν μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται καψαϊνοειδή, γεγονός που τους κάνει να νιώθουν ζεστό στο στόμα σας. Σε μια επισκόπηση 20 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο "Appetite" το 2012, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν καψαϊνοειδή πέφτουν περίπου 50 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και παρουσίασαν μείωση της όρεξης. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μια ημερήσια δόση καψαϊκινοειδών θα μπορούσε να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους σε περίπου ένα έως δύο χρόνια και ότι ενώ οι καυτές πιπεριές δεν είναι μαγικό χάπι για την απώλεια λίπους, μπορεί να είναι ωφέλιμες ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Σε ένα "Τσάι"
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» το 2010, οι ερευνητές ανέλυσαν 15 μελέτες και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συνδυασμό καφεΐνης και κατεχινών έχαναν περισσότερο βάρος από αυτούς που πήραν μόνο την καφεΐνη. Η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ανά ημέρα μπορεί να προσφέρει μικρή ώθηση στο πρόγραμμα απώλειας λίπους, αλλά μην πίνετε περισσότερα από 5 φλιτζάνια την ημέρα ή ενδέχεται να διακινδυνεύσετε ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την καφεΐνη.
