Το λίπος είναι μια πλούσια σε ενέργεια ουσία που βρίσκεται σε ποικίλες ποσότητες σε σχεδόν όλους τους τύπους τροφίμων. Είναι επίσης η ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αποθηκεύσει τις υπερβολικές θερμίδες από τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Συνήθως, όταν χάσετε αυτό το υπερβολικό λίπος, χάνετε επίσης το βάρος. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε το ίδιο σωματικό βάρος, ή ακόμα και να αυξήσετε το βάρος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λιπαρά Βασικά
Εκτός από την παροχή ενέργειας, το λίπος αποτελεί μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σε όλο το σώμα σας και σας βοηθά να ανταποκριθείτε σωστά στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που σας επιτρέπει να ρυθμίζετε τη γλυκόζη στο αίμα σας. Ωστόσο, όταν τρώτε πολύ λίπος ή καταναλώνετε λάθος είδη λίπους, μπορείτε να κερδίσετε βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών παθήσεων. Τα ανθυγιεινά λίπη στη διατροφή σας περιλαμβάνουν κορεσμένα λίπη και μια ανθρωπογενή ουσία που ονομάζεται trans λίπος. Σχετικά υγιή λίπη στη διατροφή σας περιλαμβάνουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
Απώλεια λίπους
Κάθε κιλό λίπους στο σώμα σας περιέχει περίπου 3, 500 θερμίδες ενέργειας. Για να χάσετε αυτό το λίπος, θα χρειαστεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε στην καθημερινή διατροφή σας. Συνήθως, αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται πιο εύκολα με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση της άσκησης που λαμβάνετε κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να μειώσετε το σύνολο θερμίδων σας με την κατανάλωση λιγότερων τροφίμων ή την επιλογή τροφίμων που περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, συμμετέχοντας τακτικά σε μέτριες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, ή συμμετέχοντας τακτικά σε ασκήσεις αντοχής, όπως ασκήσεις ανύψωσης βάρους και σωματικού βάρους ή καλαισθησία.
Απώλεια βάρους
Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να κάψετε λίπος θερμίδων κάνοντας τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο για περιορισμένες χρονικές περιόδους. Οι ασκήσεις αντοχής στην αντοχή, από την άλλη πλευρά, σας βοηθούν να κάψετε το λίπος αυξάνοντας την παροχή μυϊκού ιστού στο σώμα σας. Αυτό λειτουργεί επειδή ο μυϊκός ιστός καίει τις θερμίδες σχετικά γρήγορα, και η αύξηση του μεγέθους των μυών σας ενισχύει την ικανότητα θερμικής καύσης του σώματός σας. Η συμμετοχή σε αερόμπικ ή σε προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο μυϊκός ιστός είναι επίσης πολύ βαρύς, και τα άτομα που χάνουν λίπος μέσω της κατάρτισης δύναμης μπορούν δυνητικά να κερδίσουν βάρος παρά την εξάντληση των αποθεμάτων λίπους τους.
