Εάν οι διαδρομές σας έχουν περάσει από ενθουσιασμό σε εξάντληση, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι παρακάνετε ένα καλό πράγμα. Τόσο οι ψυχαναγκαστικοί όσο και οι επαγγελματίες δρομείς μπορούν να πέσουν στην παγίδα της υπερβολικής προπόνησης, η οποία συμβαίνει όταν κάνετε έναν έντονο ή υψηλό όγκο άσκησης χωρίς να επιτρέψετε μια σωστή περίοδο ανάκαμψης. Μπορεί να προκύψει κόπωση, η οποία μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία σας ή να απειλήσει την υγεία σας. Η κατανόηση των αιτιών και των προειδοποιητικών σημείων υπερβολικής προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση προτού να σας ξεπεράσει.
Το βίντεο της ημέρας
Σύνδρομο υπερκινησίας
Μεταξύ της απελευθέρωσης ενδορφίνης και της ανακούφισης του στρες μπορείτε να κερδίσετε από την αερόβια άσκηση, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δρομείς δυσκολεύονται να πάρουν ημέρες εκτός. Δυστυχώς, μια overenthusiastic προσέγγιση μπορεί να αντιστραφεί και να προκαλέσει σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, η οποία συνήθως οδηγεί σε κόπωση. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν κοινή κόπωση μετά από μια σκληρή προπόνηση, η οποία μπορεί συνήθως να αντιστραφεί μέσα σε 24 έως 72 ώρες. Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα κούρασης. Το σύνδρομο μπορεί να οφείλεται σε παρατεταμένη εκπαίδευση αντοχής, έλλειψη σωστής διατροφής, αποτυχία στην ανάπαυση ή ξαφνική αύξηση στον όγκο ή την ένταση άσκησης.
Ανάπαυση και χαλάρωση
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο κόλπο για να ανακάμψει από την υπερβολική κόπωση που προκαλείται από την εκτέλεση εκτός από την ανάπαυση. Ακούγεται απλό, αλλά οι επαγγελματίες δρομείς, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απρόθυμοι να πάρουν χρόνο μακριά από το φόβο ότι η απουσία από την εκπαίδευση θα επηρεάσει την προετοιμασία του αγώνα. Η πραγματικότητα είναι ότι η λειτουργία σε ισχυρά, υγιή πόδια θα δώσει πιθανότατα καλύτερα αποτελέσματα από αυτά που είναι κουρασμένα. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειες ανάκαμψης του δρομέα αναψυχής. παγωμένες ημέρες ή συνεχώς εν κινήσει μπορούν να επηρεάσουν την υγιεινή διατροφή, τη χαλάρωση και τις συνήθειες ύπνου. Αλλά η κατάλληλη ανάπαυση και ανάκαμψη μετά από μια πορεία μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας όλη την εβδομάδα.Προληπτικά Μέτρα
Με λίγη συνειδητοποίηση και προφύλαξη, μπορείτε να αποφύγετε το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης.Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι να αφήσετε χρόνο στο πρόγραμμα για σωστή ανάπαυση. κοιμηθείτε οκτώ έως εννέα ώρες τη νύχτα και να πάρετε έναν υπνάκο μετά από μακρά τρέχει αν μπορείτε. Η διατροφή είναι επίσης επιτακτική ανάγκη για την επιδιόρθωση των μυών που έχουν υποστεί άγχος. να ανεφοδιάσετε και να ενυδατώσετε μέσα σε μια ώρα μετά την προπόνησή σας. Καταναλώστε ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα. Πάρτε τουλάχιστον δύο μη διαδοχικές ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, όπου δεν ασκείτε καθόλου. Αναμειγνύετε σε συνεδρίες εγκάρσιας προπόνησης, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία, για να δώσετε στους μύες σας ένα διάλειμμα από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
