Όταν ξεκινάτε μια νέα διατροφή, το σώμα σας είναι υποχρεωμένο να αλλάξει. Μπορεί να χάσετε βάρος και το δέρμα σας μπορεί να ξεκαθαρίσει. Αλλά από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε ζαλάδες και κουρασμένοι, τουλάχιστον αρχικά. Ενώ ορισμένα συμπτώματα είναι φυσιολογικά στα αρχικά στάδια μιας νέας δίαιτας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η ζάλη και η κόπωση είναι επίμονες ή σοβαρές.
Βίντεο της ημέρας
Μετρώντας τις θερμίδες
Το να αισθάνεσαι ζάλη και κουρασμένος σε μια διατροφή μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνεις αρκετές θερμίδες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για ενέργεια. Όταν δεν παίρνετε αρκετό, το σώμα σας θα στραφεί στο γλυκογόνο και τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, αλλά τελικά αυτά τα καταστήματα εξαντλούνται. Με την πάροδο του χρόνου, μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ζάλη, κουρασμένος, πεινασμένος και αδύναμος. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα.
Μάχη Ζάχαρης στο αίμα
Αν παραλείπετε τα γεύματα ή δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας πέσει κάτω από 70 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση, κεφαλαλγία, αδυναμία, άγχος και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αποφύγετε την υπογλυκαιμία τρώγοντας πέντε ή έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη και φασόλια πάνω από λευκά ψωμιά και γλυκά.
Ποτό Up
Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό. Το νερό στο σώμα σας εξυπηρετεί μια ποικιλία λειτουργιών, όπως επιτρέποντας στις χημικές αντιδράσεις που σας παρέχουν ενέργεια να πραγματοποιηθεί μέσα στα κύτταρα σας. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ζαλάδες. Η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, ξηροστομία και αυξημένη δίψα. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε κάθε μέρα είναι ίση με το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, χρειάζεστε 75 ουγκιές νερού ημερησίως. Αν ασκείτε επίσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το πόσιμο νερό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό, αφού χάνετε την υπερβολική ποσότητα νερού μέσω του ιδρώτα.
Προσοχή
Όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι και κουρασμένοι καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο σας τρόπο ζωής και ανακαλύπτετε τι λειτουργεί για σας. Εάν προσαρμόσετε τις θερμίδες σας και αυξήσετε την πρόσληψη νερού και τα συμπτώματά σας παραμένουν, μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές καταστάσεις υγείας.
