Περιστασιακά, ο καθένας αισθάνεται μια τυχαία περίοδο αδυναμίας κατά τη διάρκεια διατροφής και άσκησης, επειδή είναι ο τρόπος επανέναρξης ή προσαρμογής του οργανισμού στον φόρτο εργασίας. Ωστόσο, σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Επαγγελματιών Εκπαιδευτών, η αίσθηση χρόνιας αδυναμίας ή κόπωσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας και της άσκησης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να σηματοδοτήσει μια λοίμωξη, ασθένεια ή άλλη σοβαρή κατάσταση που σχετίζεται με την υγεία. Αν νιώθετε ασθενέστερη από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια διατροφής ή προγράμματος άσκησης ή παρατηρήσετε αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας που διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υπερβολική προπόνηση
Μια κοινή αιτία αδυναμίας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης είναι η υπερβολική προπόνηση. Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, ίσως να μην γνωρίζετε πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να εκπαιδεύετε ή πόσο χρόνο θα πρέπει να είναι οι συνεδρίες σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση - που μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, κόπωση και ναυτία. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιες μυϊκές κόπωση, γεγονός που καθιστά αδύνατο για τους μύες σας να συμβαδίζουν με το ποσό των δακρύων που προκαλείτε μέσω της άσκησης. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε μια εβδομάδα από την προπόνηση για να δείτε αν θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Εάν αυτή η αδυναμία επιμένει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Δεν είναι αρκετοί υδατάνθρακες
Δεν τρώει αρκετή τροφή - κυρίως υδατάνθρακες - είναι συχνά μια αιτία αδυναμίας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή προγράμματος άσκησης. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχουν δελεάσει πολλούς ανθρώπους να πειραματιστούν με ανθυγιεινά μέσα δίαιτας, που συχνά οδηγούν σε ποικίλες συνθήκες που σχετίζονται με την υγεία. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που διατηρούν τη ζωή τους. Ο περιορισμός των υδατανθράκων σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, υποσιτισμό, μυϊκή ατροφία και κόπωση.
Λοίμωξη
Οι αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσουν πτώση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας ευαίσθητο σε βακτηριακές, μυκητιακές ή ιικές λοιμώξεις. Συνήθως σε ένα περιβάλλον άσκησης, μια μεγάλη ποσότητα μικροβίων εκμεταλλεύεται το χαμηλό ανοσοποιητικό σας σύστημα και χρησιμοποιεί την ευκαιρία να εισβάλει στο σύστημά σας. Εάν ασκείστε σε περιβάλλον που είναι ακάθαρτο ή χρησιμοποιείται από άλλους, μπορεί να έχετε πιάσει ένα σφάλμα που σας έκανε να εξασθενήσετε λόγω λοίμωξης.Η ακατάλληλη δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, εάν δεν έχετε αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Είναι καλύτερο να δείτε τον γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι έχετε πρόσφατα εκτεθεί σε παθογόνα.
Εξέταση
Μην εξισώνετε την "διατροφή" με την πείνα. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι απαραίτητη. Το να μην τρώτε αρκετά ή να μην τρώτε τα σωστά τρόφιμα θα σας αφήσει να αισθανθείτε αδύναμος και ζαλάδα κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση. Προσέγγιση "δίαιτας" ως αλλαγή τρόπου ζωής και ανάπτυξη ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έχουν οδηγίες για την ανάπτυξη ενός σχεδίου διατροφής που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.
