Η μείωση του spot είναι αδύνατη και αν εστιάζετε αποκλειστικά στο αδυνάτισμα λίπους από τους μηρούς και την κοιλιά σας, πιθανότατα δεν θα πετύχετε. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω του: για να μειώσετε το λίπος στις προβληματικές περιοχές σας, πρέπει να χάσετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Όταν το σώμα σας αδυνατίζει, οι μηροί και η μέση σας επίσης θα μειωθούν. Υγιείς διατροφικές συνήθειες, τακτική άσκηση και μια καλή δόση αποφασιστικότητας μπορούν να σας δώσουν το πάνω χέρι.
Βίντεο της Ημέρας
Γυναικεία αποθήκευση λίπους
Η γήρανση, η γενετική και οι ορμόνες είναι μερικοί από τους παράγοντες που ευθύνονται για την αύξηση του σωματικού βάρους στις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν ήδη περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες και έχουν προδιάθεση να το αποθηκεύουν στα χαμηλότερα σώματα, δηλαδή γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς τους. Καθώς μεγαλώνετε, ο άπαχος μυϊκός ιστός μειώνεται και ίσως αρχίσετε να παίρνετε λίπος γύρω από τη μέση σας. Παρόλο που οι ανεπτυγμένοι μηροί είναι ανεπιθύμητοι, το λίπος της κοιλιάς είναι πραγματικά επικίνδυνο, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως ο καρκίνος του μαστού, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.
Χάστε βάρος σταδιακά
Για μακροχρόνια αποτελέσματα, η απώλεια βάρους σταδιακά είναι καλύτερη. Θέλετε να αναπτύξετε ένα σχήμα απώλειας βάρους που ενσωματώνεται εύκολα στον τρόπο ζωής σας. Η δραστική κοπή θερμίδων με την ελπίδα να χάσετε βάρος γρήγορα δεν συνιστάται, επειδή είναι δύσκολο να συμβαδίσει και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες, καρδιακά προβλήματα και χολόλιθοι. Το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, συνιστά να χάσετε βάρος με ρυθμό 1/2 λίβρας έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 250 έως 1, 000 θερμίδων απαιτείται για να επιτευχθεί αυτό.
Μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να συμβάλει στο καθημερινό σας θερμιδικό έλλειμμα. Η αντικατάσταση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με τρόφιμα που έχουν λιγότερες θερμίδες είναι μια καλή αρχή. Για παράδειγμα, πίνετε νερό αντί για γλυκό σόδα και αλκοόλ, παραλείψτε τα μπισκότα και πηγαίνετε για φρούτα και τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πλήρους γαλακτοκομείου. Αν και τρώτε λιγότερες θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να περάσετε τη μέρα. Δώστε έμφαση σε τρόφιμα, όπως άπαχα κοψίματα κρέατος, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή λίπη.
Καίγοντας θερμίδες και διατήρηση μυών
Η εκτέλεση 30 έως 60 λεπτών μέτριας καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και η άσκηση δύναμης σε τουλάχιστον δύο ημέρες μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους σύμφωνα με την American Heart Association. Το Cardio καίει θερμίδες, ενώ η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι απαραίτητος επειδή ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Για καρδιο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να περπατάτε βιαστικά, να κολυμπάτε ή να ποδηλατείτε, ενώ η προπόνηση δύναμης απαιτεί να στοχεύετε όλες τις κύριες ομάδες μυών, όπως την πλάτη, τους κοιλιακούς, το στήθος, τον ώμο, τα πόδια και τα όπλα.
Κρόνοι και λασπώδες
Στοχευμένες ασκήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές και οι λοφίες, αυξάνουν και διατηρούν τον μυϊκό ιστό και πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας αντοχής σας. Κάνοντας μόνο αυτές τις ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματική όσο έχετε περιττό λίπος που καλύπτει τους μυς σας. Σύμφωνα με την Askthetrainer. com, ασκήσεις που στοχεύουν ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει lunges, step-ups, και νεκρούς ανελκυστήρες για τους μηρούς σας, καθώς και κρίση ποδηλάτων, situps, και δάχτυλα toe για τα κοιλιακούς σας.
