Ένας κατάλληλος τρόπος ζωής περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής για ολόκληρο το σώμα σας. Οι θωρακικοί μύες βρίσκονται κάτω από τον ιστό του μαστού σας και ανάλογα με το μέγεθος του μαστού μπορεί να μην δείτε πολύ τον ορισμό. Τα θηλυκά που εκπαιδεύουν τους μύες τους δεν θα αυξήσουν ή θα μειώσουν το μέγεθος του μαστού. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να δώσετε στο στήθος σας μια πιο ανυψωμένη εμφάνιση και ισορροπία στο πρόγραμμα άσκησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία των πεκίων
Υπάρχουν δύο μύες του pecs - pectoralis major και του pectoralis minor. Το Pec major είναι το μεγαλύτερο από τα δύο και είναι εύκολα αντιληπτό σε καλά αναπτυγμένους άνδρες. Υπάρχουν δύο μέρη στο κύριο μαστό - sternal και clavicular. Το κεφάλι του στερνέτ προέρχεται κατά μήκος του στέρνου και του δεύτερου μέσω των έκτων νευρώσεων σε σχήμα ανεμιστήρα. Οι ίνες έρχονται μαζί για να εισάγετε στο βραχίονά σας. Η κεφαλή της κεφαλής είναι μικρότερη και προέρχεται από το οστό του δακτυλίου σας. Έρχεται μαζί με τις άλλες κύριες ίνες κύλισης για να εισάγετε στο βραχίονά σας.
Γυναικείος Θημικός Ιστός
Είτε έχετε παιδιά είτε όχι, ο θηλυκός μαστικός ιστός σχεδιάστηκε για να παράγει γάλα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αποτελείται από αδενικό ιστό και υποστηρικτικούς ιστούς. Οι αδενικοί ιστοί είναι αυτό που παράγει και παραδίδει γάλα μέσω του μαστού. Οι υποστηρικτικοί ιστοί περιλαμβάνουν λίπος, συνδετικό ιστό και δέρμα που δίνουν το σχήμα και το μέγεθος του μαστού. Τα πέσκαρά σας βρίσκονται κάτω από τον ιστό του μαστού σας, οπότε ενδέχεται να μην είναι ορατά αν έχετε μεγάλα στήθη. Επίσης, η εργασία σας δεν πρόκειται να αλλάξει το μέγεθος του κυπέλλου σας.
Ασκήσεις Pec
Έχετε πολυάριθμες επιλογές άσκησης για να δουλέψετε τα Pcs σας. Μπορείτε να κάνετε pushups από τα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα χαλάκι. Τα ελεύθερα βάρη είναι χρήσιμα για την εκτέλεση dumbbell μύγες ή πρέσες πάγκου με αλτήρες ή μια μπάρα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γωνία και να κάνετε πετάσματα και πιέσεις σε κλίση, επίπεδη ή παρακμή. Εάν κάνετε μια ρουτίνα κατάρτισης σε όλο το σώμα, επιλέξτε μία ή δύο ασκήσεις στο στήθος ως μέρος της προπόνησής σας. Εάν κάνετε μια ρουτίνα διασπασμένης άσκησης, δοκιμάστε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις για να διαμορφώσετε το στήθος σας.
Προτάσεις για προπόνηση
Εκπαιδεύστε το pecs δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Κάνετε ένα έως τρία σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση pec. Ξεκουραστείτε περίπου 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Επιλέξτε μια αντίσταση που είναι δύσκολη, αλλά σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας με τη σωστή φόρμα. Αν συνδυάσετε τη ρουτίνα σας με την καρδιαγγειακή άσκηση, μπορείτε να δείτε μείωση του μεγέθους του μαστού. Αυτό οφείλεται στο μειωμένο λίπος του σώματος, όχι στην κατάρτιση των pec.
