Ίσως η πιο καυτή μορφή εκπαίδευσης για να βοηθήσουν επαγγελματίες και άλλους σοβαρούς παίκτες μπάσκετ το κάθετο άλμα είναι η επιστημονική άσκηση της πυλωμετρίας, η οποία μερικές φορές περιγράφεται ως γεφύρωση του χάσματος μεταξύ ισχύος και ταχύτητας. Η πυλωμετρία είναι μια ξεχωριστή μέθοδος εκπαίδευσης για ισχυρή εκρηκτικότητα, χρησιμοποιώντας ταχεία μυϊκή σύσπαση. Τέτοιες ασκήσεις ασκήσεων μπορούν να βρεθούν σε διάφορα σημεία, όπως το "The Jump Manual", ένα ηλεκτρονικό βιβλίο από τον Jacob Hiller, ο οποίος έχει εκπαιδευτεί σε πολλούς επαγγελματίες και κολέγια μπάσκετ για να αυξήσουν τα κάθετα άλματα τους σε πάνω από 40 ίντσες.
Βίντεο της Ημέρας
Squat Jumps
Κρατώντας δύο αλτήρες στα πλάγια, περιμένετε σιγά-σιγά μέχρι τα γόνατά σας να κάμπτονται αλλά όχι σε ορθή γωνία. Πηδήξτε εκρηκτικά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Κάνετε δύο ομάδες οκτώ επαναλήψεων και αυξάνετε σε τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεων σε διάστημα οκτώ εβδομάδων.
Τρέξιμο Jump
Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο. Πάρτε τρία βήματα σε ένα ταχύτερο-γρήγορο-γρηγορότερο ρυθμό. Καθώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος στο τρίτο βήμα, εκραγεί κατακόρυφα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για επιπλέον μόχλευση. Επαναλάβετε αρχίζοντας με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
Βάθος
Πρόκειται για μια προηγμένη άσκηση. Δεν είναι για αρχάριους και δεν θα πρέπει να γίνεται από νέους ηλικίας κάτω των 16. Σταθείτε σε ένα ανθεκτικό κουτί ή πάγκο περίπου 12 ίντσες υψηλό. Βγείτε με τον κορμό σας όρθιο και προσγειώστε και στα δύο πόδια. Καθώς κατεβαίνετε, πηδήξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ελαχιστοποιώντας την επαφή με το έδαφος και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μιμηθείτε ένα άλμα. Επαναλάβετε για 10 άλματα. Σταδιακά αυξήστε το κουτί ή τον πάγκο σε ύψος 20 ίντσες.
Προβληματισμοί
Ένας συνδυασμός πυλωμετρικών και προπόνηση με βάρη φαίνεται να είναι ο καλύτερος συνδυασμός για την αύξηση του κάθετου άλματος. Χρησιμοποιώντας μια ομάδα μυών για την πλήρη χωρητικότητά της για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως κάνει η πυλωμετρία, θα πρέπει να δείτε βαθμιαία πρόοδο στην ικανότητά σας να πετάξετε. Επειδή η πυλωμετρία είναι μια εξελιγμένη μέθοδος άσκησης, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που έχει εργαστεί με τους παίκτες μπάσκετ. Μια σωστή προθέρμανση, όπως το άλμα για λίγα λεπτά και το τέντωμα, είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις με πυλώμετρο.
