Σάντουιτς σε ένα σάντουιτς, σαν βύθιση για ραβδιά σέλινο ή απλά τρώγεται με ένα κουτάλι, το φυστικοβούτυρο είναι μια κρεμώδη εξάπλωση αγαπημένη από πολλούς. Όταν πρόκειται για ίνες, το φυστικοβούτυρο μπορεί να περιέχει τόσο πολλές ίνες όσο η φέτα ψωμιού που καλύπτει. Η προσθήκη του φυστικοβούτυρου στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας νόστιμος και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών σας, με οποιονδήποτε τρόπο το απλώσετε.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά στοιχεία ινών
Η ίνα είναι βασική θρεπτική ουσία που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην τακτική πέψη, καθώς και στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και των σχετικών με την υγεία θεμάτων. Η τακτική λήψη ινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αύξηση βάρους και η δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι άνδρες θα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν 38 γραμμάρια ινών ημερησίως και γυναίκες 25 γραμμάρια την ημέρα. Αν είστε άνω των 50 ετών, οι συστάσεις μειώνονται στα 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και τα 21 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες.
Fiber in Butter
Κάθε κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 1 γραμμάριο ίνας. Το χονδροειδές είδος περιέχει 1. 3 γραμμάρια ίνας ανά κουταλιά σούπας, ή 30 τοις εκατό περισσότερο από την ομαλή ποικιλία. Συνδέστε το περιθώριο με άλλες καλές πηγές ινών και οι αριθμοί αυτοί μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει 1. 5 γραμμάρια ινών. Κάντε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου για συνολικά 5.6 γραμμάρια ίνας, ή 15 τοις εκατό έως 22 τοις εκατό της καθημερινής σύστασης.
Έλεγχος μερίδας
Το βούτυρο αραχίδας είναι μια καλή πηγή ινών, αλλά είναι υψηλότερη σε θερμίδες και λίπος από άλλες πηγές. Μια μερίδα, ή 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, περιέχει 180 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους. Διατηρήστε υπόψη τις μερίδες και υπολογίστε το ποσό των θερμίδων και του λίπους που τρώτε, το οποίο μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μια μερίδα φυστικοβούτυρου είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας πινγκ πονγκ.
Συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης ινών
Πολλά τρόφιμα είναι καλές πηγές ινών, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως όπως το βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως. Συνδυάστε τα τρόφιμα αυτά με το φυστικοβούτυρο για να αυξήσετε την ποσότητα ινών στη διατροφή σας. Μερικά παραδείγματα είναι ένα τεμαχισμένο μήλο, μπαστούνια καρότου ή μια φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού. Αλλάξτε ένα απογευματινό σνακ για ένα από αυτά τα τρόφιμα και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο για μια υγιή πηγή ινών κάθε μέρα. Όταν αυξάνετε την ποσότητα ινών στη διατροφή σας, πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Παρόμοια με ένα σφουγγάρι, οι ίνες πρέπει να απορροφούν πολύ υγρό για να βοηθήσουν στην τακτική πέψη και να αποτρέψουν ζητήματα όπως η δυσκοιλιότητα ή η ναυτία.
