Το Fiber είναι μια αβλαβή μορφή ακατέργαστου αραβοσίτου που απαντάται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά. Η μετάβαση στο Cheerios για πρωινό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, σημειώνει η κλινική Mayo. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι βασικό συστατικό για την υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Βίντεο της Ημέρας
Ίνα στο Cheerios
Ένα φλιτζάνι Cheerios περιέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, περίπου 11 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων του U. S. Τα ενήλικα αρσενικά ηλικίας κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 38 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Τα αρσενικά άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια την ημέρα. Τα θηλυκά κάτω των 50 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 25 g ίνας κάθε μέρα, ενώ τα θηλυκά άνω των 50 ετών πρέπει να προσπαθήσουν να καταναλώσουν 21 g.
Πώς οι ίνες λειτουργούν
Τα ινίδια όταν καταναλώνονται περνούν από το πεπτικό σύστημα χωρίς να διασπαστούν ή να απορροφηθούν από το σώμα, σύμφωνα με το eHealthMD. Καθώς οι ίνες περνούν μέσα από το σώμα, ζυμώνουν με βακτήρια που οδηγούν στην παραγωγή φυσικών οξέων που προστατεύουν και θρέφουν την εντερική επένδυση. Τα αέρια που προέρχονται από αυτή τη διαδικασία συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του μεγέθους των κοπράνων και έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα στο παχύ έντερο.
Τύποι
Η ίνα διακρίνεται από το αν μπορεί να διαλυθεί στο νερό ή όχι, εξηγεί η κλινική Mayo. Οι αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν μπορούν να διαλυθούν στο νερό, απαντώνται συνήθως στα προϊόντα σιταριού και σε μια ποικιλία λαχανικών. Οι διαλυτές ίνες, οι οποίες διαλύονται στο νερό, απαντώνται σε βρώμη και σε διάφορα φρούτα. Οι αδιάλυτες ίνες συμβάλλουν στην αύξηση του μεγέθους των κοπράνων και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, ενώ οι διαλυτές ίνες λειτουργούν για τη ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα και των επιπέδων σακχάρου. Τα Cheerios είναι υψηλής περιεκτικότητας σε αδιάλυτες ίνες.
Πλεονεκτήματα
Εκτός από την ικανότητα των ινών να προωθούν την παχέος εντέρου και την πεπτική υγεία, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Κλινική. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Το Cheerios έχει πιστοποιηθεί από την American Heart Association ως κριτήριο συνάντησης για την προώθηση μιας υγιεινής διατροφής.
