Ίνα Ένα εναντίον. Oatmeal

Το περπάτημα στο διάδρομο δημητριακών πρωινού στο μανάβικο μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικό με τις πολυάριθμες επιλογές για να διαλέξετε. Το Fiber One και το oatmeal αποτελούν δύο δημοφιλείς επιλογές για το πρωινό που διατίθενται στο εμπόριο ως υγιείς. Ωστόσο, ανάλογα με τους στόχους σας, κάποιος μπορεί να είναι πιο κατάλληλος για εσάς από τον άλλο.

Βίντεο της ημέρας

Θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά

Περιεχόμενο ινών

Και το Fiber One και το oatmeal είναι καλές πηγές ινών. Μια δόση 1/2-φλιτζανιού του Fiber One παρέχει 14 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Από την άλλη πλευρά, 1/2 φλιτζάνι νιφάδων ξηρής βρώμης περιέχει 4 g διαιτητικών ινών. Οι τρέχουσες συστάσεις για ίνες, που θεσπίστηκαν το 2005 από το Ινστιτούτο Ιατρικής, συνιστούν να πάρει μεταξύ 21 και 38 g διαιτητικών ινών την ημέρα. Ως εκ τούτου, το Fiber One μπορεί να σας πάρει περισσότερο από 56 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας με βάση δίαιτα 2, 000 θερμίδων, ενώ μια ισοδύναμη σερβίρισμα βρώμης παρέχει 16 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας.

Τύπος ίνας

Η ίνα μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως αδιάλυτη ή διαλυτή και κάθε είδος ίνας επηρεάζει την υγεία σας διαφορετικά. Η αδιάλυτη ίνα έχει το ρόλο να δίνει όγκο στα κόπρανα και είναι καλό στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ η διαλυτή ίνα, απορροφώντας νερό και σχηματίζοντας μια γέλη σαν ουσία στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, διατηρεί τα κόπρανα απαλά εκτός από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με το HealthCastle. com. Από τα 14 g διαιτητικών ινών σε 1/2-φλιτζάνι σερβιρίσματος του Fiber One, 1 g είναι διαλυτό και 13 g είναι αδιάλυτα και από τα 4 g διαιτητικών ινών σε 1/2 φλιτζάνι σερβίς ξηρών νιφάδων βρώμης, 2 g είναι διαλυτά και 2 g είναι αδιάλυτα. Συνεπώς, αν θέλετε να διατηρήσετε τα έντερά σας συνηθισμένα, το Fiber One είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ή τον έλεγχο του διαβήτη, η βρώμη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη

χωρίς ζάχαρη, επειδή είναι γλυκάνισο με ασπαρτάμη.Το απλό αλεύρι βρώμης περιέχει 1 g ζάχαρης που απαντάται στη φύση ανά 1/2 φλιτζάνι ξηρό. Ωστόσο, αν επιλέξετε στιγμιαία αρωματισμένα πλιγούρια βρώμης, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα φθάνει τα 10. 9 έως 15. 5 g ανά πακέτο λόγω της προστιθέμενης ζάχαρης που περιέχει. Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, τόσο η απλή βρώμη είτε το Fiber One αποτελούν καλές επιλογές.

Περιεκτικότητα σε νάτριο

Παραδόξως, πολλά δημητριακά για πρωινό περιέχουν πολύ αλάτι ή νάτριο. Η American Heart Association συνιστά να διατηρείτε την πρόσληψη νατρίου σας κάτω από 1, 500 mg ημερησίως. Για παράδειγμα, το 1/2 φλιτζάνι Fiber One παρέχει 105 mg νατρίου, ενώ ένα πακέτο στιγμιαίου αλεύρου βρώμης περιέχει 176 έως 261 mg νατρίου. Από την άλλη πλευρά, απλές νιφάδες βρώμης, είτε βρώμης, παλιομοδίτικη βρώμη είτε χαλύβδινα κομμένα βρώμη, δεν περιέχουν νάτριο.