Όχι κάθε άσκηση συγκράτησης αντιστάσεων απαιτεί ναυπηγεία και αυλές από ελαστικές ζώνες - αλλά μερικές απαιτούν από εσάς να δημιουργήσετε βρόχους στις ζώνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσει πρόωρη φθορά και δάκρυ. Εδώ μπαίνουν ελαστικές ζώνες "αριθμού οχτώ". Είναι συνήθως μικρότερες από τις κανονικές ζώνες ελαστικής αντοχής και συνήθως έχουν λαβή σε κάθε άκρο του "οκτώ". Αυτές οι λαβές διευκολύνουν τη λαβή και επίσης βοηθούν στην προστασία των ζωνών από τα παπούτσια όταν κάνετε ασκήσεις ποδιών.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις ποδιών
Οι προστατευτικές χειρολαβές στις περισσότερες ζώνες αντοχής μεγέθους-οκτώ προσφέρονται καλά σε ασκήσεις ποδιών, όπως απαγωγές ισχίων, Για να κάνετε απαγωγή ισχίου, τοποθετήστε το ένα πόδι σε κάθε βρόχο του "οκτώ". σταθείτε στο ένα πόδι καθώς κουνάτε το άλλο πόδι απαλά μακριά από το σώμα σας, ενάντια στην αντίσταση της μπάντας.
Για να σκισίσετε τις μπούκλες, βγάλτε το ένα άκρο της ταινίας γύρω από μια ομαλή, κάθετη στήριξη - το στρογγυλό πόδι ενός ανθεκτικού κομματιού επίπλων. Τοποθετήστε τον αστράγαλο σας στον άλλο βρόχο και σκύψτε το γόνατο, κάνοντας το κάμψη του από την αντίσταση της μπάντας.
Για λακτίσματα κρότωνες, γλιστρήστε έναν από τους βρόχους γύρω από ένα γόνατο. γονατίσετε πάνω του. Τοποθετήστε τον άλλο αστράγαλο σας μέσω του ελεύθερου βρόχου και ισιώστε το πόδι σας πίσω από σας, ακριβώς όπως θα έκανε ένα μουλάρι ή ένα άλογο όταν κλώτσηζε.
Ασκήσεις ανώτερου σώματος
Επειδή οι ελαστικές ζώνες μεγέθους οκτώ τείνουν να είναι μικρότερες από τις συμβατικές ελαστικές ζώνες, καθιστούν πολύ πιο εύκολη την άσκηση ανώτερου σώματος με περιορισμένο εύρος κίνησης. Για παράδειγμα, μπούκλες συγκέντρωσης: γονατίσετε ή καθίστε με ένα πόδι που αγκυρώνει έναν από τους βρόχους της μπάντας. πιάστε το άλλο και στρέψτε προς το στήθος σας.
Τα οκτώ συγκροτήματα είναι επίσης κατάλληλα για να κάνετε πτερύγια οπίσθιου δελτοειδούς: Κρατήστε μια από τις χειρολαβές της μπάντας σε κάθε χέρι, μπροστά από το στήθος σας σε επίπεδο θηλών. Τραβήξτε τα άκρα της μπάντας προς τα πίσω και προς τα πίσω, σαν να τα απλώσατε στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - αν παραμείνουν τοποθετημένοι, κάνετε λάθος κίνηση.
Συμβατικές ασκήσεις
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες οκτώ ελαστικών αντιστάσεων για σχεδόν κάθε συμβατική άσκηση ελαστικής αντίστασης - αρκεί να μην απαιτείται εκτεταμένο εύρος κίνησης. Οι ελαστικές ζώνες μπορούν να παγιδεύονται αν τεντωθούν πολύ μακριά - οπότε αντί να κάνετε δικέφαλους μπούκλες με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, να σταθείτε σε ένα βρόχο της μπάντας και να κάνετε μπούκλες με ένα μόνο χέρι τη φορά. Ή να κολλήσετε σε ασκήσεις που είναι απίθανο να βλάψουν τη μπάντα, όπως τα pushups, τα θύσανα στο στήθος, οι επεκτάσεις με ένα έμβολο triceps και οι "ευρύχωρες λαβές" που έγιναν χωρίς να αγκυροβολούν τη μέση της μπάντας.
Τρόφιμα για σκέψη
Ανεξάρτητα από το σχήμα τους, οι ελαστικές ζώνες αντοχής παραμένουν, στην καρδιά τους, γιγαντιαίες ταινίες από καουτσούκ.Έτσι πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με τη μπάντα σας, κοιτάξτε την προσεκτικά - στη συνέχεια το τεντώστε μέχρι το πλήρες μήκος της και ελέγξτε το ξανά. Αν δείτε τυχόν ρωγμές, δάκρυα, αποχρωματισμούς ή άλλα εμφανή σημάδια φθοράς, αντικαταστήστε αμέσως τη ζώνη.
