Εάν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά τρόφιμα, ίσως σκέφτεστε ότι το σνακ είναι εκτός ορίων. Συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών σνακ στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πείνα και να σας κρατήσει από το υπερκατανάλωση στο γεύμα. Το κλειδί για το σνακ είναι να σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αν παρακολουθείτε τη μέση της μέσης σας, διατηρήστε τα σνακ σε 100 θερμίδες ή λιγότερο.
Βίντεο της Ημέρας
Τα φρούτα είναι γλυκά σνακ
Τα φρούτα είναι μια γλυκιά, ενεργειακά επωφελούμενη επιλογή σνακ για να συμπεριληφθεί σε μια υγιεινή διατροφή. Συνήθως κάτω από 100 θερμίδες ανά μερίδα, τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που θα σας βοηθήσει να σας γεμίσουν. Ένα μέσο μήλο, για παράδειγμα, περιέχει 72 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια ινών. Όταν πρόκειται για φράουλες, ένα φλιτζάνι ολόκληρα μούρα περιέχει 46 θερμίδες, 3 γραμμάρια ίνας και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C. Όταν απεργία πείνας, αρπάξτε μια μικρή μπανάνα, ένα μεσαίο πορτοκάλι ή ένα φλιτζάνι σταφύλια ή μούρα για μια θρεπτική- γεμισμένο, γεμιστικό, σνακ χαμηλών θερμίδων.
Λαχανικά κάνουν μεγάλα σνακ
Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι μια επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής σε θερμίδες σνακ για να απολαύσετε λιγότερες από 100 θερμίδες. Τα καρότα, οι πιπεριές, τα αγγούρια, τα ντοματάκια και τα ραπανάκια είναι όλα τα παραδείγματα της πλήρωσης των επιλογών λαχανικών που μπορούν να απολαύσουν ωμά σαν σνακ. Ένα φλιτζάνι αγγούρια σε φέτες συν ένα φλιτζάνι πιπεριές σε φέτες έχει λιγότερες από 50 θερμίδες, περιέχει 3 γραμμάρια ίνας και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να σας βοηθήσει να γεμίσετε.
Τυρί κέικ Προσφορές Πρωτεΐνη
Ένα κομμάτι τυλιγμένο με πρωτεΐνη τυρί μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα τεμάχιο 1 ουγκιάς τυριού κομμάτι αποκορυφωμένου κορμού περιέχει 85 θερμίδες και σας δίνει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης. Επιπλέον, το string string παρέχει άφθονο ασβέστιο που κατασκευάζει οστά, καθώς το ένα κομμάτι παρέχει το 20% των ημερήσιων αναγκών σας.
Υγιεινό σνακ Popcorn
Μερικές φορές, χρειάζεστε ένα τραγανό σνακ - και τα λιπαρά πατατάκια δεν έχουν το ερώτημα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να τσιμπήσετε σε ποπ κορν ολικής αλέσεως. Μια 3-φλιτζάνια ποπκορνέζας που περιέχει αέρα περιέχει μόλις 100 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να γεμίσετε. Ξεχάστε το αλάτι και το βούτυρο, το οποίο θα προσθέσει πολλές θερμίδες και λίπος. Ροδέψτε το ποπκόρν με σκόνη σκόρδου, κύμινο, ιταλικό καρύκευμα ή κανέλα.
Γιαούρτι ως σνακ
Μια άλλη επιλογή για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ελαφρώς γλυκιά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι το γιαούρτι χωρίς λίπος. Για λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε ένα δοχείο 6 ουγκιών χωρίς λίπος, γιαούρτι με άρωμα φρούτων. Αυτή η μερίδα γιαουρτιού θα σας προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 23 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο.
Πλιγούρι βρώμης ως σνακ
Όταν χρειάζεστε κάτι πλήρωσης, φτάστε για ένα πακέτο στιγμιαίας, απλής βρώμης. Με 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια ινών και μόλις 100 θερμίδες, ένα πακέτο βρώμης θα σας κρατήσει ικανοποιημένο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.Πετάξτε την απλή βρώμη σας με κανέλα, μοσχοκάρυδο ή μπαχάρι - τα οποία προσθέτουν 0 θερμίδες.
