Ο καλός έλεγχος των χεριών είναι απαραίτητος για την εκτέλεση ακριβών συντονισμένων κινήσεων, όπως η ανάληψη κερμάτων ή η εγγραφή. Τα περισσότερα παιδιά μαθαίνουν να ελέγχουν αυτές τις λεπτές κινητικές κινήσεις κατά τα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά αντιμετωπίζουν προβλήματα στην τελειοποίηση αυτών των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, ενώ μερικοί ενήλικες δυσκολεύονται να τα διατηρήσουν μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό. Ευτυχώς, οι εκλεκτικές ασκήσεις για το χέρι μπορούν να ωφελήσουν τα παιδιά και τους ενήλικες όταν εκτελούνται τακτικά.
Βίντεο της Ημέρας
Μετακίνηση αντικειμένων
Η μετακίνηση μικρών αντικειμένων από το ένα μέρος στο άλλο είναι μια εύκολη αλλά αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων στα χέρια. Για παράδειγμα, κανονίστε ένα σωρό από ξηρά φασόλια ή πένες σε ένα τραπέζι. Επιλέξτε κάθε στοιχείο ξεχωριστά και μετακινήστε το σε ένα άδειο φλυτζάνι ή κάδο. Συνεχίστε μέχρι να μετακινηθούν όλα τα στοιχεία. Στη συνέχεια, μετακινήστε κάθε στοιχείο πίσω στον πίνακα ένα προς ένα. Καθώς βελτιώνονται οι ικανές κινητικές σας ικανότητες, χρησιμοποιήστε μικρότερα αντικείμενα. Μόλις αισθάνεστε άνετα με φασόλια και πένες, προχωρήστε στη χρήση μικρών χαντρών ή ξηρών κόκκων ρυζιού. Θα μπορούσατε επίσης να βελτιώσετε την άσκηση προσθέτοντας μια μικρή παραλλαγή. Για παράδειγμα, αντί να μετακινείτε απλά τα clothespins από το ένα μέρος στο άλλο, τα παραλάβετε από ένα σωρό και τα κολλάτε στο πλάι ενός χάρτινου κυπέλλου. Ή, κάντε μια αλυσίδα από συνδετήρες.
Χρησιμοποιώντας ψαλίδι
Δώστε στον αντίχειρα και το δείκτη σας ένα διάλειμμα από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις τσίμπημα με αυτές τις απλές δραστηριότητες κοπής. Ξεκινήστε με ψαλίδια πλήρους μεγέθους που διαθέτουν μεγάλες τρύπες για δάκτυλα. Καθώς προχωράτε μέσα από τις ασκήσεις και βελτιώνετε τις ικανότητές σας, μεταβείτε σε ψαλίδια με μικρότερες οπές δακτύλων που είναι πιο δύσκολο να κρατηθούν και να ελεγχθούν. Όταν αρχίζετε πρώτα, επικεντρωθείτε στην αποκοπή απλών σχημάτων όπως τετράγωνα και ορθογώνια. Για παράδειγμα, κόψτε κουπόνια από την εβδομαδιαία εφημερίδα. Καθώς βελτιώνονται οι δεξιότητές σας, προχωρήστε σε πιο σύνθετα σχήματα και σχέδια. Εφόσον το σχέδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας για κινητικές ικανότητες, μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν την άσκηση αρχικά τραβώντας τα δικά σας σχήματα σε χαρτί και στη συνέχεια κόβοντας τα σχήματα με ψαλίδι.
Εργασία με δάχτυλα
Υπάρχει μια ποικιλία από απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας τυπικά αντικείμενα από το σπίτι σας. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας με το να πιέζετε ένα πουκάμισο ή να φερώνετε ένα σακάκι. Για μια άλλη άσκηση, πρακτική κορδόνια και απλώνοντας ένα ζευγάρι παπούτσια. Μόλις τα παπούτσια είναι δεμένα, πρακτική δεσίματος τους αρκετές φορές. Εάν έχετε μια χούφτα παξιμάδια και μπουλόνια βολικό, ξεκινήστε να βιδώνετε και ξεβιδώστε τα ένα προς ένα. Συνεχίστε να βελτιώνετε τις μυικές δεξιότητες των δακτύλων σας κάνοντας παζλ ή γυρίζοντας τις σελίδες ενός βιβλίου ένα προς ένα. Αν ψάχνετε να βελτιώσετε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες ολόκληρου του χεριού σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να αναπηδήσετε και να πιάσετε μια μικρή μπάλα πολλές φορές.Ή, πρακτική τσαλακώνουν και ξετυλίγουν ένα κομμάτι χαρτί.
Προχωρημένες ασκήσεις
Καθώς βελτιώνονται οι ικανότητές σας για κινητικές ικανότητες, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες ασκήσεις συντονισμού χεριών. Αν και αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες βασικές κινήσεις που έχετε ήδη ασκήσει, προσθέτουν μια νέα πολυπλοκότητα στις βασικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, κανονίστε ένα σωρό από οδοντογλυφίδες σε ένα τραπέζι. Αντί να τους μετακινήσετε σε ένα φλυτζάνι με τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι τσιμπιδάκι για να σηκώσετε κάθε οδοντογλυφίδα ένα προς ένα. Ως μια άλλη επιλογή, πρακτική κουμπιά stringing, χάντρες ή ξηρά noodles σε μια συμβολοσειρά. Μόλις εξοικειωθείτε με αυτή την άσκηση, δοκιμάστε να ράψετε με βελόνα και νήμα.
