Παρακολουθείτε αυστηρά τις μερίδες σας, επιλέγοντας υγιεινότερα τρόφιμα και περπατώντας κάθε ευκαιρία που παίρνετε. Να γνωρίζετε ότι η κλίμακα δεν είναι ο μόνος τρόπος μέτρησης των επιπτώσεων αυτών των αλλαγών. Το σώμα σας θα στείλει σημάδια ότι συμβαίνει απώλεια βάρους. Αντί να είστε έτοιμοι να επιτύχετε έναν ορισμένο αριθμό, να αξιοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας και την υγεία σας για ενδείξεις που αρχίζετε να χάνετε βάρος.
Το βίντεο της ημέρας
Τα ρούχα σας ταιριάζουν διαφορετικά
Τις πρώτες δύο ημέρες του σχεδίου διατροφής σας - καθώς κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και μειώνετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών, και τα σάκχαρα - χάνετε το βάρος του νερού. Αυτό εμφανίζεται στην κλίμακα, αλλά και ως μειωμένη πρήξιμο και φούσκωμα, έτσι ώστε τα ρούχα σας να κρεμούν πιο ομαλά και να αισθάνονται πιο άνετα.
Θα παρατηρήσετε ότι τα τζιν φερμουάρ σας πιο εύκολα. Ίσως χρειαστεί να σφίξετε τη ζώνη σας άλλη εγκοπή. Μια φούστα με μολύβι μπορεί να τεντωθεί λιγότερο σφιχτά απέναντι από το χείλος σας. Ακόμη και οι μπότες σας μπορούν να γλιστρήσουν πιο εύκολα πάνω από τους μοσχάρια σας.
Βλέπετε αλλαγές στον καθρέφτη
Κανείς δεν ξέρει το σώμα σας όπως εσείς. Όταν χάσετε βάρος, θα παρατηρήσετε έναν πιο αδύναμο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες στον καθρέφτη. Ίσως παρατηρήσετε μείωση της έντασης στα μάγουλά σας. Θα δείτε αυτές τις αλλαγές πριν κάνουν άλλα άτομα, και αυτό είναι εντάξει, επειδή χάνετε βάρος για να αισθάνεστε πιο υγιείς για σας.
Οι φωτογραφίες αποτελούν άλλο δείκτη της απώλειας βάρους. Οι μικρές αλλαγές δεν είναι πάντοτε εμφανείς σε καθημερινή βάση, αλλά συγκρίνουν τις εαυτούς που διαρκούν λίγες εβδομάδες. Αν πέσετε λίρες, θα δείτε ότι το πρόσωπό σας έχει μειωθεί και η κοιλιά σας έχει ξεφουσκώσει.
Η καθημερινή δραστηριότητα γίνεται ευκολότερη
Οι καθημερινές εργασίες αποκαλύπτουν πόσο μακριά έρχεστε στο ταξίδι σας με απώλεια βάρους. Θα νιώσετε ελαφρύτερα και πιο ικανά να κάνετε καθημερινές δουλειές, όπως να μεταφέρετε ένα φορτίο πλυντηρίων μέχρι τις σκάλες ή να μαζεύετε τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα. Αυτοί οι δείκτες απώλειας βάρους δείχνουν τη θετική επίδραση της πραγματικής ζωής που μπορεί να προσφέρει η υγιεινή διατροφή, οι μέτριες μερίδες και η άσκηση.
Εάν ασκείτε τακτικά, ίσως διαπιστώσετε ότι είστε γρηγορότεροι και ισχυρότεροι. Μπορεί να τρέξετε ή να ποδηλατείτε γρηγορότερα με την ίδια προσπάθεια, για παράδειγμα, επειδή μεταφέρετε λιγότερο βάρος.
Οι βελτιωμένοι δείκτες υγείας με απώλεια βάρους
Εάν ξεκινούσατε υπέρβαρα, η αρτηριακή πίεση και η χοληστερίνη του αίματος τείνουν να βελτιώνονται όταν χάσετε μόνο το 5 με 10 τοις εκατό του συνολικού σας σωματικού βάρους. Για ένα πρόσωπο 200-λιβρών, αυτό σημαίνει απώλεια των 10 έως 20 κιλών. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει αυτές τις εξετάσεις ως μέρος μιας ρουτίνας διαλογής.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στο ποσοστό σωματικού σας λίπους. Πραγματοποιήστε το έλεγχο με μια εξειδικευμένη κλίμακα που βρίσκεται σε ορισμένα γυμναστήρια ή από έναν επαγγελματία που χρησιμοποιεί δακτυλίους με το δέρμα για να τσιμπήσει διάφορες τοποθεσίες προτού συνδέσετε τους αριθμούς σε μια εξίσωση.Όταν το σωματικό σας λίπος μειώνεται, έχετε χάσει το λίπος ακόμα και αν βάζετε τα μυϊκά αποτελέσματα στην κλίμακα που δείχνει ελάχιστη μείωση του βάρους σας. Ο μυς είναι ένας πολύ πιο υγιής ιστός και πιο συμπαγής από το λίπος, έτσι θα αισθανθείτε και θα φανείτε καλύτερα.
Ένα μέτρο ταινιών μπορεί να επιβεβαιώσει περαιτέρω ότι έχετε μειώσει το βάρος. Μετρήστε τοποθεσίες όπως τη μέση, τα χέρια και τους μηρούς για να δείτε αν συρρικνώνεται. Για παράδειγμα, όταν η μέση σας συρρικνώνεται, γνωρίζετε ότι έχετε χάσει το λίπος της κοιλιάς, έναν ιδιαίτερα επικίνδυνο τύπο λίπους που συλλέγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις. Επιδιώξτε να συρρικνωθεί η μέση σας κάτω από 40 ίντσες αν είστε άνδρας και κάτω από 35 ίντσες αν είστε γυναίκα.
