Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει να πάρει το μυαλό και το σώμα σας έτοιμο για το μακρύ ταξίδι μπροστά. Η ασφαλής και μακροχρόνια συντήρηση βάρους απαιτεί μια δέσμευση ζωής για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε το νέο σας τρόπο ζωής αναλύοντας τις συνήθειες σας και προσδιορίζοντας πού θέλετε να σας πάρει η απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ημερολόγιο Τροφίμων και Άσκησης
Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον καθορισμό των κακών συνηθειών που έχετε. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες και να παρακολουθείτε την ποσότητα άσκησης που κάνετε κάθε εβδομάδα. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε ή πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των μικρών δαγκωμάτων που λαμβάνονται κατά το μαγείρεμα. Το περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το συναισθηματικό φαγητό και άλλες κακές συνήθειες εάν γράψετε επίσης πώς αισθανθήκατε όταν φάγατε, πόσο γεμάτο ήταν μετά το φαγητό, τι κάνατε κατά τη διάρκεια του γεύματος και με ποιον κατανάλωναν. Συνεχίστε να διατηρείτε το περιοδικό σας σε όλη την απώλεια βάρους, για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε την πρόοδο και να παραμείνετε υπόλογοι για τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.
Στόχοι
Οι στόχοι σας βοηθούν να προγραμματίσετε βήμα βήμα την απώλεια βάρους καθώς μεταβαίνετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Προγραμματίστε να πετύχετε το βάρος του στόχου αργά μέσα από μικρές εβδομαδιαίες αλλαγές στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης. Αναλύστε το ημερολόγιό σας για να καθορίσετε τις περιοχές που μπορείτε να αλλάξετε. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους που προωθούν τις σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κάντε τους στόχους σας εφικτοί. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να χάσετε 1 λίβρα κάθε εβδομάδα ασκώντας 30 λεπτά κάθε μέρα και μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας σε μία μερίδα. Στόχοι που στοχεύουν σε πράγματα όπως η απώλεια 10 lb. σε μια εβδομάδα τείνουν να υπονομεύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Συναισθηματική ετοιμότητα
Οι μεγάλες αποσπάσεις της ζωής και τα συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να επηρεάσουν την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους. Τα κοινά συναισθηματικά εμπόδια περιλαμβάνουν το οικογενειακό άγχος, οικονομικές δυσκολίες, ασθένεια, άγχος, κατάθλιψη, άγχος εργασίας και διατροφικές διαταραχές. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα συναισθηματικά ζητήματα ως μέρος της ανάλυσης σας για την ετοιμότητά σας για απώλεια βάρους. Ορισμένα ζητήματα, όπως παλαιότερες διατροφικές διαταραχές, άγχος και κατάθλιψη μπορεί να χρειαστούν επαγγελματική παρέμβαση.
Υποστήριξη
Η υποστήριξη παρέχει το τελικό μέρος της φάσης ανάλυσης πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους. Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν ή να εμποδίσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.Οι πειρασμοί και οι αποτυχίες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη και ενθάρρυνση. Εάν κανείς στη ζωή σας δεν μπορεί να εκπληρώσει αυτό το ρόλο, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης για απώλεια βάρους ή να βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας υψηλό.
